چگونه در روزهای گرم دمای بدن ما را کنترل کنیم؟ این ۵ توصیه را دنبال کنید
در تابستان به دلیل افزایش دما و انجام فعالیت‌های بیشتر در فضای باز خطر گرمازدگی و پیامدهای آن بیشتر می‌شود.
گرمازدگی چیست؟
به حالتی که درجه حرارت بدن به‌طور غیرطبیعی بالا باشد، گرمازدگی می‌گویند.
نام کلی این بیماری در علم پزشکی با نام هایپرترمی (Hyperthermia) نیز شناخته می‌شود.
شدیدترین درجه از هایپرترمی گرمازدگی (heatstroke) نام دارد.
در مواقعی که دمای بدن خیلی بالا برود گرمازدگی می‌تواند یک تهدید جدی برای زندگی شخص باشد.
باید بدانید که دمای طبیعی بدن انسان حدود ۳۶ تا ۳۸ درجه سانتیگراد است.
هر چه دمای بدن از این رقم بالاتر باشد، شدت گرمازدگی بیشتر است.
این بیماری معمولا در مواقعی که شخص در هوای گرم و مرطوب فعالیت بیش از حد دارد، رخ می‌دهد. افراد گرمازدگی را معمولا در ماه‌های گرم تابستان تجربه میکنند.
چگونه در روزهای گرم دمای بدن ما را کنترل کنیم؟
بر اساس گزارش «واشینگتن‌پست»، گرمای شدید با اینکه قابل کنترل است اما یکی از عوامل اصلی مرگ‌ومیر افراد است.
توجه به توصیه‌های کارشناسان می‌تواند به کنترل دمای بدن در روزهای گرم تابستان کمک کند؛ این ۵ توصیه را دنبال کنید
پرهیز از نوشیدن الکل در هوای گرم
نوشیدن مشروبات الکلی در گرما همچنین می‌تواند منجر به حملات قلبی و سایر عواقب جدی سلامتی شود.
الکل یک ماده ادرارآور است، به این معنی که موجب دفع آب از بدن می شود. این می تواند به کم آبی بدن منجر شود. در آب و هوای گرم از مصرف الکل پرهیز کرده یا آن را محدود کنید و به میزان آب مصرفی روزانه خود توجه داشته باشید.
الکل رگ‌های خونی را نیز گشاد می‌کند و خون را در برابر دمای بسیار بالا حساس‌تر می‌کند.
خون با جدا شدن از هسته داخلی و مرکز بدن به سطح آن هجوم می‌آورد، و سپس دوباره به مرکز بدن برمی‌گردد و طی همین روند دمای کلی بدن را افزایش می‌دهد.
مصرف مواد غذای که آب بیشتری به بدن می‌رسانند
آب، حیاتی‌ترین نیاز بدن است، به ویژه در فصل گرما که نیاز به هیدراتاسیون بیشتری احساس می‌شود.
با افزایش دماها، بدن به تعریق بیشتری دست می‌زند و آب زیادی از دست می‌دهد. این از دست دادن آب می‌تواند به سرعت سلامتی را تحت تأثیر قرار دهد.
برای حفظ سطح مناسب هیدراتاسیون، مصرف مایعات و مواد غذای که آب بیشتری به بدن می‌رسانند، ضروری است.
مواد غذایی که آب بیشتری به بدن می‌رسانند:
متخصصان توصیه میکنند از خوردن وعده‌های غذایی سنگین یا غذاهای چرب و سرخ‌شده پرهیز کنید، زیرا هضم آنها دشوار است و سوخت‌وساز را افزایش می‌دهد و باعث گرم‌شدن بدن می‌شود.
به جای غذایی سنگین یا غذاهای چرب و سرخ‌شده، وعده‌های غذایی سبک‌تر و به دفعات بیشتر مصرف کنید.
مواد غذایی مانند میوه‌ها و سبزیجات مانند هندوانه و خیار را به برنامه غذاییتان اضافه کنید، زیرا بیش‌ترین آب بدن از آنها به دست می‌آید.
رعایت اصول استفاده از پنکه در روزهای داغ تابستانی
سازمان بهداشت جهانی استفاده از پنکه را فقط در دمای پایین‌تر از ۴۰ درجه سانتیگراد توصیه می‌کند؛ زیرا پنکه‌ها با حرکت دادن هوای خنک بر روی پوست به کاهش دمای بدن کمک میکنند و باعث تعریق می‌شوند، اما این تبخیر در دمای بالا و هوای مرطوب ناممکن است.
لزوم کاهش مصرف «کافئین» در فصل گرما
«جفری کامپ»، پزشک اورژانس می گوید: «کافئین، کاهش میزان آب در بدن را تسریع می‌کند و به همین علت باید استفاده از نوشیدنی‌های کافئین دار را در فصل گرما به حداقل رساند.»
وی توضیح داد: « نوشیدنی‌هایی که کافئین زیادی دارند محرک فعالیت و تحرک‌اند و بدن را گرم‌تر میکنند، همچنین با افزایش ادرار بدن را کم‌آب‌تر میکنند.»
رعایت اصول صحیح مصرف داروها در روزهای گرم تابستان
متخصصان پزشکی به بیماران توصیه میکنند که به مصرف داروهای تجویزی روزانه ادامه دهند، اما با افزایش دما عوارض جانبی برخی داروها ممکن است باعث افزایش دمای بدن شود.
به گفته متخصصان، آنتی هیستامین‌ها، مکمل‌های کاهش وزن، ملین‌ها و برخی دیگر از داروها بر شیوه کنترل دمای بدن تاثیر می‌گذارند.
آنها توضیح می‌دهند که آنتی‌هیستامین‌ها باعث انقباض رگ‌های خونی نزدیک سطح پوست می‌شوند و خروج گرما را محدود میکنند، مکمل‌های کاهش وزن تولید گرما را نیز افزایش می‌دهند، در حالی که ملین‌ها با دفع مواد زائد آب بدن را کم میکنند و ذخایر آب کمتری برای تعریق و خنک شدن باقی می‌گذارند.
