عاداتی که موجب چاقی می‌شود؛ ۵ عادت کوچک اما قوی برای اضافه وزن!
چه عاداتی باعث چاقی می‌شود؟ معمولاً عامل ژنتیک و یا ورزش نکردن و عدم تحرک را مقصر می‌دانیم. اما بعضی از عادات ساده، بدون اینکه به نظر بیایند موجب چاقی و اضافه وزن می‌شوند.
ما در این مطلب با استناد به اطلاعات ارائه شده از سوی سازمان «healthy eaters» و وب‌سایت «scitechdaily» به معرفی عادات چاق کننده می‌پردازیم که از عادات معمولی و ساده روزانه ما هستند اما در وزن و سلامت ما بسیار تاثیرگذار هستند.
۵ عادت چاق کننده
آب کافی نمی‌نوشید
تحقیقاتی که در نوامبر ۲۰۰۸ در رابطه با موضوع چاقی منتشر شده است، نشان می‌دهد که بین افزایش مصرف آب و افزایش از دست دادن وزن، ارتباط مشخصی وجود دارد.
همچنین در تحقیق دیگری محققان تایید کردند که افرادی که پیش از وعده‌های غذایی‌شان یک لیوان آب می‌نوشیدند، حدود ۱.۵ کیلوگرم بیشتر از افرادی که پیش از غذایشان آب نمی‌نوشیدند وزن کم کرده‌اند.
به اندازه کافی نمی‌خوابید
خواب کافی و البته با کیفیت باعث می‌شود تا بدن و مغز ما برای یک روز دیگر آماده شود و متابولیسم را افزایش می‌دهد.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که خواب کامل و با کیفیت دارند نسبت به افرادی که خواب کامل ندارند، بدن آنها تا ۳۰ درصد کالری بیشتری می‌سوزاند.
صبحانه را نادیده می‌گیرید
یکی دیگر از عاداتی که موجب چاقی می‌شود نخوردن صبحانه است. خوردن صبحانه متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود بدن ما کالری بیشتری در طی روز بسوزاند؛ مسئله‌ای که باعث جلوگیری از اضافه وزن می‌شود.
پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید
افرادی که بخش اعظمی از کالری دریافتی‌شان در روز را از کربوهیدرات‌ها تامین می‌کنند، برای کاهش وزنشان زمان سختی را خواهند گذراند.
گوشت‌های کم چرب، مانند سینه‌ی مرغ، برش‌های کم چرب گوشت گاو و غذاهای دریایی، منابع عالی پروتئین هستند. همچنین همچنین می‌توان پروتئین از طریق تخم‌مرغ، پنیر، کره‌ی بادام زمینی، آجیل یا شکلات‌ها تامین شود.
از بشقاب و لیوان بزرگ استفاده می‌کنید
استفاده از از بشقاب و لیوان بزرگ موجب چاقی می‌شود. شاید این مورد به نظر شما بی‌اساس بیاید و بگویید حجم غذای ما تغییر نمی‌کند و فقط از بشقاب بزرگتر استفاده می‌کنیم. اما این یک اثر روانی است که بر روی مغز شما تأثیر می‌گذارد.
تحقیقات دانشگاه کمبریج نشان داد که خوردن غذا در بشقاب کوچک می‌تواند کمک کند تا شما ۱۶ درصد کمتر بخورید؛ که چیزی معادل با ۲۸۰ کالری است. ۲۸۰ کالری مقدار کالری است که شما تقریباً با ۲٫۵ کیلومتر پیاده روی می‌سوزانید.
همین موضوع برای انواع نوشیدنی‌ها هم صادق است و هرچه لیوان بزرگتر باشد، شما حجم بیشتری نوشیدنی می‌خوردید.
وب‌سایت «scitechdaily» در گزارش خود درمورد عاداتی که موجب چاقی می‌شود، نوشت: «تماشای بیش از حد تلویزیون هم در ساعات پایانی شب یکی دیگر از دلایل چاقی است زیرا در این هنگام اکثر افراد از تنقلات استفاده می‌کنند و این خود عاملی برای ورود مواد قندی به بدن است.»
همچنین استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه، تبلت و رایانه هم یکی دیگر از دلایل چاقی محسوب می‌شود.
کارشناسان هشدار می‌دهند افراد برای داشتن خوابی راحت و آرام از یک ساعت قبل از خواب از این نوع وسایل استفاده نکنند زیرا نور آبی منتشر شده از صفحه نمایش آنها باعث ایجاد بی‌خوابی و بدخوابی در افراد می‌شود.
همچنین استرس مزمن و طولانی مدت یکی از دلایل که باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود.
استرس می‌تواند برنامه‌های کاهش وزن ما را مختل کرده و انجام این کار را برای خودمان مشکل کند. با بکارگیری روش‌های مختلف و موثر مدیریت استرس می توانیم از چاقی و اضافه وزن جلوگیری کنیم.
