برترین ورزش‌هایی که به دختران، اعتماد به نفس و آمادگی جسمانی می‌دهند
دختران می‌توانند هر ورزشی را که دوست دارند انجام دهند، اما ورزش‌هایی مناسب برای دختران وجود دارد که باعث افزایش اعتماد به نفس و آمادگی جسمانی آن‌ها و سازگار با ماهیت عضلانی دختران است.
اطمینان از اینکه کودکان ورزش و فعالیت بدنی انجام می‌دهند به یک ضرورت تبدیل شده است که والدین برای آن تلاش می‌کنند. ورزش باعث تقویت ساختار بدنی سالم، افزایش سلامت روانی و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن و خطرناک می‌شود. ممکن است والدین در انتخاب ورزش‌های مناسب برای دختران دچار سردرگمی شوند و رشته‌هایی را انتخاب کنند که پتانسیل ایجاد انگیزه در آن‌ها را نداشته باشد.
برای کمک به مادران و پدران، مهم‌ترین ورزش‌هایی را که دختران می‌توانند از آن لذت ببرند، مرور می‌کنیم.
چگونه ورزش‌های مناسب برای خانم‌ها انتخاب کنیم؟
هدف از بررسی فهرست ورزش‌های مناسب برای خانم‌ها این است که راهنمای والدین باشد تا به آن‌ها در انتخاب ورزشی که ممکن است دخترشان دوست دارد کمک کند، اما ابتدا باید با دختر مشورت کرد، تمایلات او را شناخت و خواسته‌های او را شنید. نباید سرکوب شوند، حتی اگر غیرمنتظره یا معمول به نظر برسند.
ورزش مناسب را می‌توان با لحاظ کردن نکات زیر برای انتخاب بهترین ورزش برای دختران از طریق زیر بررسی کرد:
- والدین باید از فعالیت بدنی و برتری ورزشی حمایت کنند
- تشویق دختر به ورزش‌هایی که به آن علاقه دارد و از آن لذت می‌برد
- ورزش‌ها را به انفرادی و تیمی تقسیم کنید تا انتخاب بین آن‌ها آسان باشد
- انتخاب را بر اساس میزان فعالیت بدنی مشخص کنید که آیا دختر عملکرد فیزیکی فعال و انرژی بالا یا کم دارد
- تشریح کلیه جوانب مربوط به انجام این ورزش اعم از مثبت یا مرتبط با آسیب و شدت آن‌ها
- با دخترتان در مورد هدف تمرین این ورزش بحث کنید: آیا این صرفاً میل به تقویت ساختار بدنی و بهبود آمادگی جسمانی است یا دنبال تعالی ورزشی و کسب جوایز؟
- انتخاب باید متناسب با سن، توانایی بدنی و بودجه‌ای باشد که تعیین کرده است
- بهترین ورزش‌ها برای افزایش آمادگی جسمانی در دختران
هدف از ورزش اغلب دادن آمادگی جسمانی بالا به دختران، علاوه بر افزایش اعتماد به نفس و بهبود تصویر آن‌ها از خود است، همچنین باعث تقویت استخوان‌ها و عضلات، توسعه فعالیت بدنی و حفظ سلامت قلب و عروق می‌شود.
برای انتخاب ورزشی که باعث افزایش انعطاف بدن دختران می‌شود، می‌توانید به این فهرست اعتماد کنید:
ژیمناستیک
ژیمناستیک به عنوان یکی از ورزش‌های مناسب برای دختران، رتبه بالایی دارد، به خصوص که تمرکز آن بر درگیر کردن تمام عضلات در حرکت است، آمادگی جسمانی را توسعه می‌دهد، حرکت بدن را بهبود می‌بخشد، و استخوان‌ها را تقویت می‌کند، به تلاش بدنی بالا و مهارت منحصر به فرد نیاز دارد، اما باید به عوارض جانبی مربوط به اختلالات هورمونی و خستگی ناشی از ورزش نیز توجه شود.
شنا كردن
شنا برای خیلی‌ها ورزش فردی مورد علاقه تلقی می‌شود و برای دختران به عنوان اولین میل به آن‌ها می‌رسد و به آن‌ها اعتماد به نفس، آمادگی جسمانی و بدنی لطیف می‌دهد. اما شنا برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش قدرت سیستم تنفسی و همچنین رشد عضلات، توسعه استقامت و بهبود گردش خون نیز موثر است.
اسب سواری
در فهرست بهترین انواع ورزش دخترانه، اسب سواری را نباید از دست داد، زیرا یکی از ورزش‌هایی است که دختران از سن نه سالگی می‌توانند به آن بپردازند، ورزشی است که قابلیت افزایش انعطاف و چابکی بدن، افزایش مقاومت در برابر استرس، تقویت سیستم ایمنی، تقویت عضلات و تقویت همدلی را دارد. اما خرید تجهیزات حفاظتی برای اسب سواری می‌تواند گران باشد.
دوچرخه سواری
ممکن است بسیاری از افراد تصور کنند که دوچرخه سواری یک ورزش مبتنی بر رقابت در نظر گرفته نمی‌شود، اما برای دخترانی که نمی‌خواهند ورزش خاصی را انجام دهند و تمایل دارند به گونه‌ای دیگر از آن لذت ببرند، یک فعالیت بدنی مناسب تلقی می‌شود، به خصوص که دوچرخه سواری، علاوه بر تقویت عضلات و تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب برای حفظ تناسب اندام و انعطاف بدن نیز موثر است.
تنیس
برای انتخاب از لیست ورزش‌های مناسب برای دختران، تنیس یکی از بهترین ورزش‌هاست، زیرا این یک ورزش رقابتی است که به انگیزه حضور دختر کمک می‌کند و در عین حال از تماس فیزیکی با سایر رقبا اجتناب می‌کند. یک دختر می‌تواند از سن پنج سالگی شروع به یادگیری تنیس کند. این ورزش به تقویت سیستم عضلانی، بهبود آمادگی جسمانی و افزایش چابکی او کمک می‌کند. همچنین باعث بهبود توجه و تمرکز می‌شود.
بسکتبال
بسکتبال به عنوان یکی از ورزش‌های پرطرفدار در اکثر کشورها شناخته می‌شود. این ورزش به حرکات قوی، تکانه و توانایی شوت‌زنی ماهرانه و دقیق در زمان ثبت رکورد بستگی دارد. این ورزش در روحیه تیمی، تعلق و توانایی تصمیم‌گیری درست دختران کارآیی دارد. همچنین باعث افزایش استقامت و تقویت قلب و ماهیچه‌ها می‌شود.
والیبال
والیبال یک بازی تیمی است که به راحتی می‌توان به آن مسلط شد. قدرت عضلانی و انعطاف حرکتی را افزایش می‌دهد، همچنین روحیه تیمی، همبستگی و رقابت را توسعه می‌دهد و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.
فوتبال
در سرتاسر جهان فوتبال محبوب‌ترین بازی است و به همین دلیل در لیست ورزش‌هایی قرار می‌گیرد که برای دختران مناسب است و برای افزایش اعتماد به نفس آن‌ها کار می کند. این ورزش باعث افزایش حس کار گروهی و همچنین توانایی تصمیم‌گیری مناسب می‌شود که در بهبود وضعیت روانی و سلامت روان دختر منعکس خواهد شد.
هندبال
از بین ورزش‌هایی که با قدرت و شدت تماس مشخص می‌شود، هندبال رتبه اول را دارد و علیرغم سختی آن، می‌تواند قدرت عضلانی به دختران بدهد و مهارت‌های حرکتی منحصر به فردی را که به هماهنگی بین حرکت دست و پا بستگی دارد و همچنین ذهن را تحریک می‌کند و اعتماد به نفس را بهبود می‌بخشد، کمک کند، در حالی که مهم‌ترین نکات منفی آن آسیب‌های شدید است.
هنرهای رزمی
تمرین هنرهای رزمی دختران مطلوب است زیرا توانایی محافظت از خود را در آن‌ها افزایش می‌دهد و توانایی آن‌ها را برای تحمل و واکنش سریع بالا می‌برد.
حتماً به دنبال ورزش هایی باشید که مناسب دختران باشد و به آن‌ها شخصیتی قوی بدهد که قادر به مقابله با چالش‌های مختلف در زندگی باشند.
