هشدار یک فیزیوتراپیست: در پرواز پا روی پا نیندازید!
صندلی‌های کوچک و فضای محدود هواپیماها برای پاها اغلب موجب می‌شود افراد برای راحتی بیشتر پاهای خود را روی هم بیندازند. اما بتهانی تاملینسون، فیزیوتراپیست شرکت «اِی‌اِکس‌ای هلث»، در گزارشی تازه نسبت به این عادت رایج هشدار داده است.
او توضیح داد که نشستن طولانی‌مدت در وضعیت پا روی پا نه تنها جریان خون را مختل می‌کند بلکه احتمال ابتلا به ترومبوز سیاهرگی عمقی یا همان لخته شدن خون در رگ‌ها را افزایش می‌دهد. تاملینسون توصیه کرده است مسافران از این حالت نشستن پرهیز کنند و در عوض از راهکارهایی برای حفظ گردش خون و سلامت مفاصل استفاده نمایند.
این کارشناس تأکید کرد که بهتر است در صورت وجود، از زیرپایی تعبیه‌شده در جلوی صندلی برای بالا بردن اندک پاها استفاده شود. او همچنین گفت: «در حین نشستن، شانه‌ها را رها کنید و تکیه‌گاه پشت صندلی را برای حمایت از ستون فقرات به‌کار گیرید.»
بر اساس پژوهش‌ها، بیش از یک نفر از هر ده بزرگسال در بریتانیا با مشکلات مفصلی مواجه‌اند و حدود یک نفر از هر سه نفر نیز دچار خشکی زانو می‌شوند. به گفته تاملینسون، کم‌تحرکی و ماندن طولانی‌مدت در یک وضعیت این مشکلات را تشدید می‌کند. او افزود: «پرواز در تابستان می‌تواند به آزمایشی سخت برای مفاصل بدل شود، بنابراین باید هر پرواز را همچون یک سفر طولانی آماده‌سازی کرد.»
وی یادآور شد انجام تمرین‌های ساده هنگام نشستن روی صندلی هواپیما می‌تواند جریان خون را افزایش دهد و از ایجاد لخته‌های خونی پیشگیری کند. تمرین‌هایی همچون کشش گردن، چرخاندن شانه‌ها و بغل کردن زانوها از جمله این حرکات هستند.
او همچنین توصیه کرد مسافران در پروازهای طولانی هر یک تا دو ساعت بدن خود را حرکت دهند. بی‌حرکتی طولانی می‌تواند به سفتی و تورم در مفاصلی مانند زانو، مچ پا و لگن منجر شود.
تاملینسون به حالت صحیح ایستادن نیز اشاره کرد و گفت: «در هنگام ایستادن وزن بدن را بین پاها جابه‌جا کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و حرکات کششی سبک انجام دهید تا فشار زیاد به پایین‌تنه وارد نشود.»
این فیزیوتراپیست تأکید کرد که آگاهی از نحوه قرارگیری بدن و انجام تمرین‌های مناسب، کلید پیشگیری از مشکلات مفصلی و بهبود گردش خون در طول سفرهای هوایی است.
