این غذاها هورمون‌های مردانه را بالا می‌برند و باروری را افزایش می‌دهند!
توجه به افزایش سطح هورمون تستوسترون در مردان بسیار اهمیت دارد چرا که این هورمون بر عملکردهای حیاتی مختلفی در بدن از جمله میل جنسی، باروری و قدرت استخوان‌ها تأثیرگذار است. اما چطور می‌توان این هورمون را افزایش داد؟
وب‌سایت‌های Medical News Today و Healthline غذاهایی که مصرف آن‌ها می‌تواند به افزایش هورمون مردانه و تقویت باروری کمک کند، معرفی کرده‌اند:
**صدف دریایی**
یکی از بهترین غذاهای دریایی که به تولید هورمون تستوسترون کمک می‌کند، صدف دریایی است. صدف سرشار از روی بوده که برای تولید این هورمون حیاتی است. این ماده غذایی همچنین به تقویت باروری، بهبود عملکرد بیضه‌ها و افزایش میل جنسی کمک می‌کند.
**گوشت قرمز**
گوشت قرمز حاوی مقادیر زیادی پروتئین و آهن است که هر دو برای ساخت عضلات و افزایش انرژی ضروری هستند. این ماده غذایی می‌تواند سطح هورمون مردانه را افزایش داده و از بروز مشکلات تولیدمثل پیشگیری کند، هرچند مصرف آن باید به‌طور معتدل باشد تا از افزایش کلسترول خون جلوگیری شود.
**تخم‌مرغ**
تخم‌مرغ یکی از منابع مهم پروتئین و ویتامین D است که هر دو به افزایش سطح تستوسترون، تقویت میل جنسی و بهبود باروری کمک می‌کنند.
**بروکلی**
بروکلی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی آنتی‌اکسیدانی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب و افزایش سلامت بیضه‌ها کمک می‌کند. همچنین، بروکلی سطح هورمون مردانه را افزایش داده و باروری را تقویت می‌کند و از مشکلات تولیدمثل جلوگیری می‌کند.
**تخمه و مغزها**
مغزها و تخمه‌ها از خوراکی‌های سرشار از روی، منیزیم و ویتامین‌ها هستند که به سلامت دستگاه تولیدمثل کمک کرده و سطح هورمون مردانه را افزایش می‌دهند. این خوراکی‌ها همچنین باعث تقویت باروری، افزایش توان جنسی و پیشگیری از مشکلات نعوظ می‌شوند.
بهترین زمان مصرف این غذاها نیز به شرح زیر است:
١- صبح: خوردن صبحانه‌ای غنی از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند تخم‌مرغ و بروکلی باعث افزایش انرژی و بهبود خلق‌وخو در طول روز می‌شود.
٢- قبل از ورزش: خوردن میان‌وعده‌ای سبک حاوی پروتئین و کربوهیدرات مانند میوه‌ها و مغزها، حدود یک ساعت پیش از تمرین، عملکرد بدنی را بهبود بخشیده و به افزایش هورمون مردانه و ساخت عضلات کمک می‌کند.
٣- پیش از خواب: خوردن میان‌وعده‌ای سبک با ویتامین‌ها و پروتئین مانند تخم‌مرغ و میوه‌ها، کیفیت خواب را بهبود داده و سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد.
