مواد مغذی که از چاقی جلوگیری می‌کنند
چاقی و چربی‌های بیش از حد شکم برای سلامت بدن بسیار مضر است و باید برای جلوگیری از آن مواد مغذی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
چاقی و چربی شکم بیش از حد می‌تواند به بروز بیماری‌های زیادی از جمله دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سرطان منجر شود.
در ادامه به مواد مغذی که از چاقی جلوگیری می‌کنند اشاره می‌کنیم
کلسیم
کلسیم یکی از مواد غذایی بسیار مهم برای سلامتی شما می باشد. مصرف مداوم کلسیم منجر به مهار تولید چربی در بدن می‌شود.
علاوه بر لبنیات غذاهای مختلفی حاوی کلسیم هستند، مانند:
- دانه‌ها
- ماهی ساردین
- ماهی سالمون
- لوبیا
- عدس
- بادام
- سبزیجات برگی
روی (زینک)
مصرف غذاهای حاوی روی یا همان زینک، که از ضروری‌ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن می‌باشد، به کاهش وزن کمک می‌کند.
منابع غذایی حاوی روی:
- گوشت گاو و گوساله
- بادام زمینی
- کنجد
- میگو و ماهی
- تخم کدو
امگا ۳
امگا۳ از چربی‌های ضروری است که برای سلامت انسان مفید است و به کاهش وزن کمک می‌کند.
منابع غذایی حاوی امگا۳:
- ماهی سالمون
- ساردین
- میگو
- شاه‌‌ماهی
- دانه‌های چیا
- شاه‌دانه
- دانه کتان
ویتامین ب
ویتامین ب برای جلوگیری از اشتها، افزایش سطح انرژی و متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین مفید هستند.
منابع غذایی حاوی ویتامین ب:
- غلات سبوس دار
- گوشت
- تخم‌مرغ و محصولات لبنی
- حبوبات
- دانه‌ها و آجیل
- سبزیجات برگ دار
منیزم
منیزیم یکی از املاح ضروری است که بدن جهت عملکرد صحیح خود به آن نیازمند است و در کمک به لاغری نیز می‌تواند مفید باشد.
منابع غذایی حاوی منیزم:
- بادام
- دانه کنجد
- دانه‌های آفتابگردان
- بادام هندی
- تخم کدو
- بلغور جو دوسر
آهن
آهن یکی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به کاهش وزن شما کمک می‌کنند
منابع غذایی حاوی آهن:
- دانه جو خشک
- لوبیای سفید
- شکلات تلخ
- جگر گوساله
- عدس
- پنیر سویا
- رب گوجه فرنگی
- بادام هندی
