از تمرین با وزنه تا یوگا؛ مزایای روزه و ورزش در ماه مبارک رمضان
ورزش در ماه مبارک رمضان نقش مهمی در سلامتی افراد ایفا می‌کند و برخلاف تصورات ورزش با روزه منافاتی ندارد.
ورزش همواره به ویژه در ماه مبارک رمضان، برای سلامتی جسم و روح سفارش شده است زیرا ورزش نقش مهمی در سلامتی افراد ایفا می‌کند.
یعنی ورزش اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود می‌تواند باعث آرامش، کاهش استرس و همچنین استقامت و صبر افراد در این ماه مبارک شود.
همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی‌های روحی، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند.
چگونه می‌توانیم در طول ماه رمضان ورزش کنیم؟
اگر فرد اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند، می‌تواند در کنار روزه‌داری به ورزشی منظم و ملایم نیز بپردازد و این‌گونه سلامت جسمی و روحی خود را تامین کند.
در ادامه به معرفی چند نکته می‌پردازیم تا بتوانید در طول ماه رمضان ورزش کنید
شدت ورزش خود را کاهش دهید
به عنوان مثال اگر همیشه می‌دویدید، آن را به پیاده‌روی سریع تبدیل کنید. همچنین اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش می‌کنید، زمان آن را به عنوان مثال به ۳۰ دقیقه کاهش دهید.
زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید
زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید اما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد.
ورزش مناسبی را انتخاب کنید
ورزش در ماه رمضان برای حفظ تناسب اندام و عضلات و جلوگیری از چاقی، مفید است اما باید ورزشی مناسب را انتخاب کنید
بهترین نوع ورزش در رمضان
تمرین با وزنه
بهترین زمان برای انجام تمرینات با وزنه زمانی است که شما در حال روزه داری نباشید زیرا انجام تمرینات با وزنه در حالت کم آبی بدن باعث کاهش قابل توجهی در میزان قدرت می‌شود.
کاردیو
در طول روزه‌داری باید از انجام حرکات کاردیو خودداری کرد. بهتر است این حرکات بعد از افطار انجام شود اما اگر فرد مجبور به انجام این کار است پیاده روی بهترین گزینه برای کاردیو در طول روزه‌داری است و بهتر است درست قبل افطار انجام شود.
یوگا
یوگا بهترین فعالیت ورزشی در ایام ماه مبارک رمضان است؛ یوگا ورزشی است که در هر ساعت از این ایام انجام دهید، مشکلی ایجاد نمی‌کند و فرد ضمن روزه‌داری به فعالیت ورزشی نیز می‌تواند بپردازد.
خلاصه
بهترین ورزش در طول ماه رمضان تمرین با وزنه، کاردیو و یوگا است چرا که از گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کند.
مزایای روزه و ورزش در ماه مبارک رمضان
- از تجمع چربی در بدن جلوگیری می‌کند
- عمل سوخت‌وساز را تسهیل می‌کند
- به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند
- استقامت فکری و صبر فرد را تقویت می‌کند
- استرس را کم می‌کند
توصیه‌هایی برای ورزش در ایام روزه داری
- هرگز وعده سحری را به بهانه لاغر شدن حذف نکنید
- در وعده سحر خوردن مایعات را فراموش نکنید
- پس از افطار از خوردن غذا‌های چرب و شیرین پرهیز کنید
- در ساعت گرم روز ورزش نکنید
این مطلب با استناد به گزارش‌های وب‌سایت «healthxchange» تهیه شده است.
