با این اقدام جالب خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید!
بالا رفتن بیش از ۵ پله در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد!
محققان دانشگاه تولین ایالات‌متحده آمریکا می‌گویند با انجام این اقدام جالب و عجیب می‌توانید خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید.
نتایج یک تحقیق منتشر شده در مجله Atherosclerosis ، نشان می‌دهد که بالا رفتن بیش از پنج پله (۵۰ گام) در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۲۰ درصد کاهش دهد.
محققان دانشگاه تولین از دانشگاه‌های تحقیقاتی خصوصی ایالات‌متحده آمریکا در این تحقیق، داده‌های ۴۵۰ هزار بزرگسال را از بیوبانک بریتانیا تجزیه‌وتحلیل کردند.
محققان سابقه خانوادگی، عوامل خطر، استعدادهای ژنتیکی و عادات سبک زندگی این افراد بزرگسال را در نظر گرفتند.
اندازه‌گیری حساسیت افراد به بیماری‌های قلبی و عروقی ذکر هدف از این تحقیق بوده است که میانگین زمان پیگیری ۱۲.۵ سال شد.
محققان تاکید کردند که بالا رفتن منظم بیش از پنج پله ( حدود ۵۰ گام) در روز خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی به‌ویژه بیماری‌های قلبی‌عروقی آترواسکلروتیک، بیماری عروق کرونر و سکته را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.
به گفته آن‌ها : «افرادی که کمتر مستعد ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی بودند بیشترین بهره را از بالا رفتن از پله بردند. حتی افراد در معرض خطر بالاتر نیز می‌توانند با اتخاذ پله‌نوردی روزانه به‌طور موثری این حساسیت را جبران کنند.»
البته بالا رفتن از پله‌ها به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای سلامتی قلب کافی نیست و فعالیت‌هایی که ضربان قلب را بالا می‌برد مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری یا تمرین‌های ورزشی با شدت و سرعت بالا نیز مفید است.
محققان برای در اولویت قرار دادن سلامتی قلب، رعایت این نکات است:
فعالیت بدنی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته
رعایت رژیم غذایی با مقدار زیادی غذاهای کامل، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی
ترک سیگار
۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه
کنترل وزن بدن
کنترل سطح کلسترول قند خون و همچنین فشار خون.
