راز شادی پایدار از نگاه دالایی لاما در پنج عادت روزانه
دالایی لاما، رهبر معنوی بوداییان تبتی، در آموزه‌های خود بر پنج عادت ساده اما مؤثر تأکید دارد که به باور او می‌توانند انسان را به شادی واقعی و پایدار برسانند.
این پنج عادت شامل تمرین شفقت، پرورش آرامش ذهن، مهربانی در رفتارهای روزمره، قدردانی و پذیرش مسئولیت شخصی در قبال شادی خود هستند.
او معتقد است تمرین شفقت، نه فقط نسبت به دیگران بلکه به خود، یکی از کلیدهای اصلی خوشبختی است. بر اساس تحقیقات علوم اعصاب، ذهن مهربان با ترشح هورمون‌هایی مانند دوپامین و اکسی‌توسین، موجب احساس رضایت می‌شود. او پیشنهاد می‌کند روزانه در دل برای سه نفر آرزوی خیر کنیم: یکی از نزدیکان، یک غریبه و خودمان.
پرورش سکون ذهن نیز از دیگر اصول مورد تأکید اوست. دالایی لاما توصیه می‌کند روزی چند دقیقه در سکوت، فقط به دم و بازدم توجه کنیم. به‌گفته او، بدون آرامش درونی، دستیابی به صلح بیرونی ممکن نیست. ذهن شفاف می‌تواند در برابر استرس‌های دنیای مدرن مقاوم‌تر شود.
او همچنین مهربانی را دین واقعی خود معرفی می‌کند. انجام کارهای کوچک از جمله نگه‌داشتن در آسانسور یا ارسال یک پیام محبت‌آمیز به همکار، به باور او اثرات مثبت روانی دارد. این رفتارهای ساده به گفته برخی نویسندگان، سبب افزایش عزت‌نفس و ایجاد اعتماد در روابط اجتماعی می‌شود.
اصل چهارم، قدردانی از آنچه در اختیار داریم است. پژوهش‌ها در دانشگاه کالیفرنیا نشان داده‌اند که تهیه فهرستی از مواردی که قدردان آن‌ها هستیم، می‌تواند سطح شادی افراد را تا ٪۲۵ افزایش دهد. تمرین روزانه یادداشت‌برداری از سه چیز مثبت، نگاه فرد به زندگی را تغییر می‌دهد.
در نهایت، دالایی لاما تأکید دارد که مسئولیت شادی برعهده خود ماست. او باور دارد شادی در نتیجه انتخاب‌های روزمره و آگاهانه شکل می‌گیرد، نه وابسته به موفقیت‌های بیرونی. او توصیه می‌کند هر شب از خود بپرسیم چه چیزی امروز شادی ما را بیشتر یا کمتر کرده و تصمیمی برای فردا بگیریم.
این آموزه‌ها به‌عنوان نسخه‌ای عملی، بدون نیاز به باور مذهبی خاص، در زندگی افراد پرمشغله نیز قابل اجراست و به گفته دالایی لاما، مسیر دستیابی به خوشبختی‌ای است که درونی و ماندگار خواهد بود.
