چگونه می‌توانیم شکمی شش‌تکه داشته باشیم؟
داشتن یک شکم سفت و شش‌تکه یا سیکس‌پک، آرزوی بسیاری از مردان است. اما رسیدن به این هدف، تلفیقی از رژیم غذایی مناسب و تمرینات ویژه شکم را می‌طلبد.
فیل لرنی، مربی تناسب اندام حرفه‌ای، راهکارهای موثری را برای به دست آوردن شکم شش‌تکه ارائه می‌دهد.
لرنی تاکید می‌کند: شما نمی‌توانید با تمرینات، یک رژیم غذایی نامناسب را جبران کنید.
وی ۱۰ اصل تغذیه‌ای را برای افزایش سوخت و ساز بدن و آشکار شدن عضلات شکم توصیه می‌کند؛ از جمله اجتناب از مواد غذایی فرآوری‌شده، خوردن شش وعده غذا در روز، مصرف پروتئین با هر وعده غذایی، و نوشیدن آب فراوان.
علاوه بر رژیم غذایی، تمرینات ویژه نیز ضروری است. لرنی یک برنامه تمرینی ۴۵ دقیقه‌ای ۴ روز در هفته را برای ۴ هفته پیشنهاد می‌کند. این برنامه شامل شش تمرین کلیدی از جمله پرس سینه، حرکات پلانک، دراز و نشست، و حرکات پا است. هر حرکت باید در ۳ تا ۴ دور با ۲۰ تا ۳۰ تکرار و استراحت ۳۰ ثانیه‌ای انجام شود.
در دو روز دیگر هفته نیز لرنی ۴۵ دقیقه پیاده‌روی سراشیبی را توصیه می‌کند تا سوختن چربی‌ها افزایش یابد. وی می‌گوید: این برنامه استرس زیادی روی اندام‌های تحتانی وارد می‌کند، پس دویدن زمانی که این عضلات خسته هستند، توصیه نمی‌شود.
در هفته‌های سوم و چهارم، شدت تمرینات باید افزایش یابد با کاهش زمان استراحت، افزایش تعداد دور حرکات، و اضافه کردن حرکات سخت‌تر. همچنین هر ۱۰ روز یک وعده «چیت میل» یا وعده غذایی آزاد مجاز است که می‌تواند هر خوراکی دلخواهی باشد.
لرنی خاطرنشان می‌کند که پس از هر جلسه تمرین باید یک میان‌وعده ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین مصرف شود تا بدن در حالت ترمیم و بازسازی عضلات قرار گیرد.
با پیروی از این راهکارهای تغذیه و تمرین که لرنی ارائه می‌دهد، هر مردی می‌تواند شکم سفت و شش تکه‌ای داشته باشد. اما نکته کلیدی در این میان پایبندی و انضباط است تا بتوان به اهداف تناسب اندام دست یافت.
