از نحوه خوابیدن تا ورزش؛ ۱۰ راهکار ساده برای حل مشکل خروپف
تمرینات آواز خواندن یکی از راهکارهایی است که می‌تواند به حل مشکل خروپف کمک کند.
خروپف، بیش از نیمی از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و ممکن است در اثر سبک زندگی ناسالمی که دارید، ایجاد شود.
خروپف نوعی عکس‌العمل بدن برای جبران کاهش اکسیژن خون است و در مردان بیشتر از زنان دیده می‌شود.
خُر و پُف غیر مداوم بیماری نیست، اما خُر و پُف مداوم یک بیماری محسوب می‌شود و در برخی مواقع نشان‌دهنده یک بیماری جدی مانند فشار خون بالا، ناراحتی قلبی و تنفسی، سکته مغزی، دیابت و چربی کبد است.
این مشکل می‌تواند از نظر روانی اعضای خانواده را تحت تأثیر قرار بدهد و آنها را دچار فشارهای عصبی و بی‌خوابی کند.
در این مطلب به چند راهکار ساده برای حل مشکل خروپف به نقل از وب‌سایت healthline اشاره می‌کنیم:
مجاری بینی را باز کنید
شستشوی بینی با استفاده از نتی‌پات ممکن است آسان به نظر نرسد، اما تأثیر مثبت آن در حل مشکل خروپف تایید شده است.
برای انجام این کار کنار روشویی بایستید و لوله ی نتی پات (وسیله ای برای شستشوی بینی – تصویر بالا) را داخل یکی از سوراخ‌های بینی خود قرار دهید. آب داخل بینی‌تان خواهد شد و از دیگر سوراخ بینی‌تان بیرون خواهد آمد. می‌توانید این کار را به مدت یک دقیقه برای هر سوراخ بینی انجام دهید.
به یاد داشته باشید که نباید از هر نوع آبی برای این منظور استفاده کنید.
کارشناسان می‌گویند که برای اینکار باید از آب مقطر و ضدعفونی شده استفاده کنید، نه آب شیر که ممکن است حاوی آلودگی‌هایی باشد.
روی تشک مناسب بخوابید
از خوابیدن روی تشک‌های خیلی نرم خودداری کنید. در غیر این صورت لگن و کمر شما در تشک فرو می‌رود و وضعیت ناراحت کننده‌ای پیدا می‌کنید. در عوض، همیشه از تشک‌های سفتی استفاده کنید که از انحنای طبیعی ستون فقرات حمایت می‌کند.
به پهلو بخوابید
سعی کنید همیشه به پهلو بخوابید. این کار از تماس زبان با دیواره حلق جلوگیری می کند.
با صورت رو به پایین بخوابید
در این وضعیت، صورت رو به پایین قرار می‌گیرد، سر به یک سمت می‌چرخد و دست ها در زیر یا دور بالش قرار می‌گیرند.
به این وضعیت «سقوط آزاد» هم گفته می‌شود و یکی از مزایای اصلی آن این است که می تواند به تسکین آپنه خواب (اختلال وقفه تنفسی در خواب) یا خروپف مزمن کمک کند.
اگر به پشت می خوابید، بالش خود را تنظیم کنید
اگر نمی‌توانید به پهلو بخوابید و مجبور هستید به پشت بخوابید، چند بالش زیر سرتان بگذارید تا سرتان چند سانتی متر بالاتر از بدنتان باشد.
سعی کنید چیزی را در آغوش بگیرید
عادت به در آغوش گرفتن بالش از فواید فیزیکی‌ای از جمله کاهش آپنه خواب برخوردار است. این عادت کمک می‌کند تکیه گاهی برای تمام بدن فراهم شود و این امکان را به شما می‌دهد که بتوانید به پهلو خوابیدن را شروع کنید.
بالش‌تان را دیر به دیر عوض نکنید
کنه‌های گرد و غبار می توانند روی بالش‌ها جمع شوند و باعث واکنش‌های آلرژیک شوند که منجر به خروپف شود.
سعی کنید بالش خود را حداکثر یک بار در سال عوض کنید.
تمرین آواز کنید
تمرینات آواز خواندن تاثیر معجزه‌آسایی روی خواب شما می‌گذارد. هر روز به مدت ۲۰ دقیقه تمرین کنید تا عضلات حلق تان قوی شوند، چیزی که می تواند به جلوگیری از خروپف کمک کند.
ورزش کنید
ورزش کردن می‌تواند واقعاً به حل مشکل خروپف کمک کند، چرا که این کار باعث قوی شدن تمام ماهیچه های بدن می شود و جلوی شل شدن آن ها را می‌گیرد.
کاهش چربی زبان
مطالعات نشان می‌دهد که با کاهش میزان چربی در ناحیه زبان، می‌توان به تسکین علائم آپنه خواب کمک کرد.
بر اساس این مطالعات، احتمال ابتلا به آپنه خواب در تمامی افراد با هر وزنی وجود دارد هرچند چاقی فاکتور خطرزایی به حساب می‌آید.
اغلب به افراد مبتلا به آپنه خواب توصیه می‌شود که با کاهش وزن علائم بیماری خود را تسکین دهند.
