پنج نکته برای جلوگیری از خروپف و داشتن خوابی بهتر
خروپف در خواب نه تنها برای اطرافیان آزاردهنده است، بلکه می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات جدی در سلامت بدن انسان باشد.
جیمز ویلسون متخصص خواب در مورد علل خروپف می‌گوید: ممکن است خروپف به خاطر فرم صورت و گردن ما باشد یا به دلیل اضافه وزن، به خصوص اگر دور گردن چربی بیش از حد وجود داشته باشد.
خروپف می‌تواند به دلیل تنگی راه تنفس، احتقان، ویروس یا آلرژی باشد. غذاهای تند یا نوشیدنی‌های الکلی نیز می‌توانند راه‌های تنفس را ملتهب کرده و باعث خروپف شوند.
همچنین خوابیدن به پشت نیز ممکن است منجر به خروپف شود.
خروپف ممکن است به دلیل بزرگ بودن آدنوئیدها یا لوزه‌ها، به دلیل شکل زبان، یا آسیب‌دیدگی بینی باشد.
ویلسون گفت: اگر صدای خروپف شبیه به حالت خفگی باشد، می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال خواب جدی به نام آپنه خواب باشد.
این وضعیت می‌تواند منجر به اثرات منفی گسترده‌ای مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و در موارد نادر مرگ شود.
آیا می‌توان جلوی خروپف را گرفت؟
ویلسون تأیید کرد که بله، می‌توان این کار را انجام داد. وی افزود: «اگر بتوانید علت خروپف را پیدا کنید، می‌توانید مشکل را درمان کنید.»
این کارشناس به روزنامه بریتانیایی «سان» گفت: «بیشتر دستگاه‌های موجود، مانند دستگاه‌هایی که هنگام خروپف، شوک الکتریکی خفیف ایجاد می‌کنند تا شما را تشویق به تغییر موقعیت خود کنند، واقعاً مؤثر نیستند.»
ویلسون تغییر سبک زندگی را بهترین راه برای مبارزه با خروپف دانست و گفت از طریق کاهش وزن و نوشیدن الکل کمتر می‌تواند در این زمینه موثر باشد.
روی بالش ابری بخوابید
اگر آلرژی باعث خروپف شما می‌شود، خلاص شدن از شر موادی که باعث ایجاد آلرژی می‌شوند، می‌تواند به شما کمک کند آرام‌تر بخوابید.
روغن زیتون
اگر غذای تند خورده‌اید یا نوشیدنی الکلی مصرف کرده‌اید، مصرف یک قاشق روغن زیتون قبل از خواب می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند. روغن زیتون ضد التهاب است و به تسکین سوزش برونشیت کمک می‌کند. این اثر تمام شب باقی نمی‌ماند، اما خروپف را تسکین می‌دهد.
موسیقی
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶ نشان داد نواختن didgeridoo، ساز بادی چوبی استرالیایی، علائم افراد مبتلا به «خروپف متوسط» را کاهش می‌دهد.
این نشان‌دهنده تأثیر مثبت گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش قبل از خواب است.
استفاده از اسپری تنفسی از راه بینی
اسپری‌های بینی می‌توانند به کاهش احتقان و تسهیل تنفس از طریق بینی کمک کنند.
این اسپری نه تنها احتمال خروپف را کاهش می‌دهد، بلکه فواید سلامتی دیگری نیز دارد.
موقعیت خواب
به پشت خوابیدن اغلب دلیل خروپف است، در حالی که خوابیدن روی شکم می‌تواند به کمر یا گردن ما آسیب برساند.
بالش بدن بهترین راه برای تشویق شما به خوابیدن به پهلو است.
