نکات طلایی برای پیشگیری از کمردرد و ستون فقرات در محل کار

موسسه بهداشت حرفه‌ای آلمان هشدار داد که کار اداری خطر کمردرد و ستون فقرات را افزایش می‌دهد.

موسسه آلمانی گفت که ما برای جلوگیری از عوارض کمردرد و ستون فقرات، باید نشستن مداوم و طولانی را کاهش دهیم.

موسسه آلمانی افزود که می‌توان از طریق آنچه به عنوان "نشستن پویا" شناخته می‌شود، یعنی حرکت در حالت نشسته، از این مشکلات جلوگیری کرد و بهتر است این کار هر ۶۰ تا ۹۰ دقیقه انجام شود.

این موسسه توضیح داد که تمرینات کششی باید در حالت نشسته انجام شود، گاهی اوقات به سمت راست و گاهی به چپ متمایل و هر ۲۰ -۳۰ دقیقه از جای خود بلند شوید.

برای اثربخشی بیشتر می‌توان تمرین زیر را انجام داد: بالاتنه را از سر به پایین حرکت دهید و دست‌ها را صاف کنید تا مچ پا را لمس کنند.

در این تمرین توجه داشته باشید که پاها روی زمین ثابت می‌مانند و زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.

نشستن پویا، شخص را به حرکت و فعالیت در حالی که نشسته است سوق می دهد و از آسیب های بدنی که بعلت نشستن‌های طولانی مدت رخ می‌دهد جلوگیری می‌نماید. نشستن های طلانی مدت منجر به ناراحتی ستون فقرات، ایجاد شکم، و اخلال در گردش خون بخصوص در پاها، و همچنین موجب فشارهای عصبی و روانی می‌گردد. تحقیقات ارگونومیک نشان می‌دهد اگر فرد در حالت نشسته تا حدی جنب و جوش داشته باشد، سلامت جسم و تمرکز بهتری بر روی کار خود خواهد داشت.