با مصرف این ویتامین جلوی پوکی استخوان را بگیرید
ویتامین دی نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان دارد. با این حال، کمبود این ویتامین در بین افراد جامعه پدیده‌ای رایج است و بسیاری از آن بی‌اطلاعند.
کمبود ویتامین D موجب بروز مشکلاتی همچون درد استخوان، کاهش تراکم استخوان و نرم شدن استخوان می‌شود.
کاهش مداوم تراکم استخوان یا همان پوکی استخوان، به ویژه در افراد مسن منجر به شکستگی‌های استخوانی می‌گردد.
بنابراین توصیه می‌شود افراد حداقل سالی یک بار سطح ویتامین D خون خود را اندازه‌گیری کنند تا از وضعیت آن مطلع شوند. علاوه بر این، وجود علائمی همچون خستگی مداوم و کمبود انرژی نیز می‌تواند نشانه‌هایی از کمبود ویتامین D باشد.
بهترین راه برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین است. ۵۰ تا ۹۰ درصد ویتامین D بدن از طریق پوست و جذب اشعه خورشید تامین می‌شود.
همچنین مصرف شیر، ماهی و سایر مواد غذایی غنی‌شده با ویتامین D می‌تواند در جبران کمبود آن موثر باشد. البته مکمل‌های ویتامین D و روغن کبد ماهی نیز در صورت تجویز پزشک، گزینه‌های مناسبی برای تامین این ویتامین حیاتی هستند.
در مجموع پیشگیری و درمان به موقع کمبود ویتامین D بسیار حائز اهمیت است. افراد باید با مراجعه منظم به پزشک، انجام آزمایش‌های لازم و رعایت رژیم غذایی مناسب، از بروز عوارض ناشی از کمبود این ویتامین پیشگیری کنند تا دچار مشکلات جبران‌ناپذیری همچون پوکی استخوان نشوند. توجه به این موضوع به ویژه برای افراد مسن و در معرض خطر بسیار حیاتی است.
