تاثیر معجزه‌آسای این ورزش در درمان افسردگی
کلاس‌های یوگا داغ می‌توانند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کنند و در طول چند ماه بهبود قابل توجهی در علائم آن ایجاد کنند.
بر اساس مقاله‌ای که در وب‌سایت MedicineNet منتشر شد، یک مطالعه که بر روی ۶۵ فرد مبتلا به افسردگی متوسط تا شدید انجام شد، نشان می‌دهد علائم افسردگی در افرادی که در کلاس‌های یوگا داغ شرکت کردند در طول هشت هفته به طور چشمگیری کاهش یافته است.
در مطالعه، شرکت کنندگان کلاس‌ها را در اتاقی با دمای ۱۰۵ درجه حضور یافتند و توالی یوگا بیکرام را دنبال کردند که شامل ۲۶ حالت است
بر اساس یافته‌های این مطالعه، یوگا می‌تواند به افراد در مقابله با شرایط سلامت روان کمک کند.
مارن نیر، محقق ارشد از دانشکده پزشکی هاروارد و مدیر مطالعات یوگا در بیمارستان عمومی ماساچوست، می‌گوید که درمان استاندارد افسردگی معمولاً مؤثر است، اما برخی افراد به ابزارهای اضافی مانند کلاس‌های یوگا نیاز دارند.
یوگا یک سنت باستانی است که بیش از ۵۰۰۰ سال قدمت دارد و اولین بار در هند توسعه یافت. این روش بر اساس یک سیستم جامع برای حفظ سلامت کل بدن استوار است و در آن، ذهن، تنفس، و بدن به همراه عوامل معنوی، اخلاقی و سبک زندگی مد نظر قرار می‌گیرند. ذهن آگاهی نقش بسزایی در بهبود سلامت روانی یوگا ایفا می‌کند، زیرا یوگا یک ترکیب از فرآیندهای بیولوژیکی، فیزیولوژیکی و روانشناختی است.
انجام منظم تمرینات یوگا منجر به کاهش پاسخ استرس سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود و در عوض، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را برای کاهش فشار خون، ضربان قلب و نفس فعال می‌کند، به این ترتیب باعث کاهش سطح استرس و اضطراب می‌شود. همچنین، ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون استرس، بلافاصله پس از تمرین یوگا، کاهش می‌یابد.
پرانایاما یا تنفس یوگا، یک ابزار قدرتمند برای کنترل داوطلبانه تنفس و در نتیجه، تاثیرگذاری بر پاسخ استرس سیستم عصبی خودمختار است. تنفس یوگی تأثیر بسزایی بر عملکرد مغز و پارامترهای فیزیولوژیکی دارد، از جمله تحریک فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک و کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک برای تعادل‌بخشی به پاسخ استرس. با انجام تنفس یوگی، حالتی از آرامش و آرامش ذهنی بوجود می‌آید که در واقع باعث ترشح هورمون‌های سروتونین، دوپامین و اندورفین و تسکین سیستم‌های پاسخ به استرس می‌شود.
