چهار نکته مهم برای داشتن خواب بهتر

بسیاری از افراد از مشکل بی‌خوابی و اختلال در خواب شب رنج می‌برند، مشکلی که طی دو سال گذشته به دلیل فشارهای روانی ناشی از اپیدمی کرونا به شدت افزایش یافته است.

برای مقابله با این مشکل، دکتر موهان سیکیرام، مدیر مرکز پزشکی «واید وی مدیکال» در انگلیس، از طریق اپلیکیشن «تیک تاک»، چهار روش را برای داشتن خوابی راحت‌تر و بهتر معرفی کرده است.

 به گزارش روزنامه بریتانیایی «میرر»، اولین اقداماتی که سیکرام به آن اشاره کرد این است که با شکم گرسنه یا کاملاً سیر به رختخواب نروید.

نکته دوم این است که از مصرف مواد حاوی نیکوتین و کافئین از جمله سیگار و قهوه نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید.

توصیه سوم این است که درست قبل از خواب، از استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش‌های نورانی مانند تلفن همراه، کامپیوتر، لپ تاپ، تبلت و سایر وسایل الکترونیکی خودداری کنید.

سیکرام اجتناب از چرت‌های طولانی در طول روز را به عنوان توصیه چهارم مطرح کرد و گفت: چرت‌های طولانی در طول روز می‌تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد و در نتیجه بر زمان خواب شبانه تأثیر منفی بگذارد.