سه راهکار ساده برای رفع مشکل یبوست
مشکلات گوارشی همچون یبوست یکی از معضلات شایعی است که برای بسیاری از افراد به وجود می‌آید، اما در اکثر موارد برای رفع آن نیازی به ویزیت پزشک نیست.
یبوست که به حالتی اطلاق می‌شود که در آن حرکات روده کمتر از حد انتظار رخ می‌دهد و عمل دفع به سختی انجام می‌شود.
این حالت می‌تواند تاثیرات آزاردهنده و استرس‌زا داشته باشد. با این حال، راهکارهای ساده و کلیدی برای مقابله با این مشکل وجود دارد.
نشریه سلامت دانشگاه هاروارد آمریکا روش‌هایی ساده اما موثر برای رفع یبوست را توصیه کرده است.
اولین و مهم‌ترین راهکار، افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی است. فیبر یکی از اجزای ضروری برای سلامت دستگاه گوارش به شمار می‌رود و به بهبود حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک می‌کند.
بزرگسالان به طور میانگین باید روزانه ۲۲ تا ۳۴ گرم فیبر مصرف کنند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات با پوست، سبوس جو دوسر، آجیل، لوبیا، عدس و نخود فرنگی از جمله منابع غنی فیبر هستند.
علاوه بر فیبر، هیدراتاسیون یا آبرسانی به بدن نیز در رفع یبوست نقش بسزایی دارد. آب و سایر مایعات با محتوای آب بالا می‌توانند به عملکرد بهتر فیبر و تسهیل دفع مدفوع کمک کنند. توصیه می‌شود روزانه شش تا هشت لیوان آب نوشیده شود تا از خشکی مدفوع و یبوست پیشگیری شود.
از دیگر راهکارهای موثر برای رفع یبوست، استفاده از ملین‌های اسمزی است. این داروها با جذب آب از سایر اندام‌های بدن و ارسال آن به روده بزرگ، به نرم شدن مدفوع و دفع راحت‌تر آن کمک می‌کنند. روان‌کننده‌های سالین که حاوی نمک هستند، از جمله انواع ملین‌های اسمزی به شمار می‌روند. با این حال، توصیه می‌شود پیش از استفاده از این داروها، با پزشک مشورت شود.
به طور کلی، رفع یبوست نیازمند تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی است. افزایش مصرف فیبر، هیدراتاسیون مناسب و در موارد لازم استفاده از ملین‌ها می‌توانند راهکارهای موثری در این زمینه باشند.
