عواملی که مشخص می‌کنند در هوای گرم به نوشیدن چند لیوان آب نیاز است
آبی که بدن از طریق تنفس، تعریق و دفع مواد زائد در طول روز به‌ویژه روزهای گرم از دست می‌دهد، با نوشیدن کافی آب قابل جبران است، فرآیندی که علاوه بر محافظت از بدن در برابر گرما، به نرم‌شدن مفاصل و بافت‌ها، سلامت پوست و هضم غذا نیز کمک می‌کند.
معیاری که کمیت نوشیدن آب را تعیین می‌کند چیست؟
در حالی که طبق قانون کلی، افراد سالم به نوشیدن ۴ تا ۶ لیوان آب در روز احتیاج دارند، این مقدار به میزان آبی که از نوشیدنی‌ها و سایر منابع غذایی دریافت می‌کنند، بستگی داشته و متغیر است.
وب‌سایت دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی.اچ.ان نشان می‌دهد که میانگین کل نیاز روزانه نوشیدن مایعات برای مردان سالم حدود ۱۵.۵ لیوان و برای زنان حدود ۱۱.۵ لیوان است. یعنی بسته به منابع مایعاتی دیگر مانند قهوه، چای، آب‌میوه، میوه‌ها و سبزیجات که به آن‌ها متکی هستید، شما فقط به ۴ تا ۶ لیوان آب ساده نیاز دارید.
اما در مقابل عواملی نظیر فعالیت بدنی باعث ازدست رفتن بیشتر آب شده و شما را وادار به نوشیدن چند لیوان آب بیشتر در روز می‌کند. مثلاً افرادی که در مسابقات ورزشی مثل دو ماراتن شرکت می‌کنند، بخاطر تعریف زیاد و ازدست‌دادن آب بیشتر نسبت به افراد عادی، نیاز به آب بیشتری دارند.
برخی از افراد مبتلا به بیماری‌هایی نظیر تیروئید، مشکلات کلیوی، کبدی یا قلبی یا مصرف داروهایی مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و برخی از داروهای ضد افسردگی که باعث حفظ آب در بدن می‌شوند، به نوشیدن مقدار آب بیشتر یا کمتری از حد مجاز نیاز دارند.
همچنین مصرف و دفع مایعات در نوزادان، کودکان، خردسال و سالمندان باید به دقت کنترل شود، زیرا کودکان توانایی کمتری برای تعریق دارند و کمتر قادر به تحمل دمای بالا هستند.
علاوه بر داروهایی که افراد مسن‌تر استفاده می‌کنند که نیاز به آب را در آن‌ها تغییر می‌دهد، ادرار کمتر یا ادرار زرد تیره، نشان‌دهنده این است که فرد نیاز به نوشیدن مایعات بیشتری دارد.
همچنین اگر علائم بیماری‌های مرتبط با دمای بالای بدن ازجمله گرفتگی عضلات، حالت تهوع یا استفراغ، ضعف، سردرد، سرگیجه یا گیجی در هوای گرم را احساس کردید، کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و با نوشیدن مایعات یا خیس کردن بدنتان، دمای آن را پایین بیاورید و بدن خود را خنک کنید.
