خواب کافی می‌تواند به ۶ روش باعث کاهش وزن شود
تحقیقات جدید نشان می‌دهد میزان خوابی که هر شب دارید به اندازه رژیم غذایی و ورزش در روند کاهش وزن اهمیت دارد.
بر اساس داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا، حدود ۳۹ درصد از بزرگسالان کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند که این میزان به‌عنوان خواب کوتاه شناخته می‌شود. متخصصان می‌گویند خواب کافی می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از اضافه‌وزن، کنترل اشتها و بهبود متابولیسم بدن داشته باشد.
پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که کمتر از ۶ تا ۷ ساعت در شب می‌خوابند، در مقایسه با کسانی که ۷ تا ۹ ساعت استراحت دارند، تا ۴۱ درصد بیشتر در معرض چاقی هستند. کم‌خوابی باعث افزایش ترشح هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش هورمون لپتین (هورمون سیری) می‌شود و در نتیجه فرد احساس گرسنگی بیشتری کرده و کالری بیشتری از مواد غذایی چرب و شیرین دریافت می‌کند. این حالت می‌تواند به مرور باعث بالا رفتن شاخص توده بدنی شود.
کم‌خوابی همچنین با ایجاد اختلال در سیستم عصبی سمپاتیک، سطح هورمون کورتیزول را افزایش داده و موجب استرس، پرخوری و ذخیره چربی بیشتر می‌شود. از سوی دیگر، کسانی که دیر می‌خوابند، معمولاً در معرض خوردن میان‌وعده‌های شبانه قرار دارند که این رفتار احتمال افزایش وزن را بالا می‌برد. به‌ویژه مصرف غذاهای پرکالری پیش از خواب می‌تواند کیفیت خواب را پایین بیاورد و چرخه‌ای از کم‌خوابی و پرخوری ایجاد کند.
بر اساس مرور پژوهش‌های سال ۲۰۲۲، افرادی که دچار کمبود خواب هستند ممکن است روزانه تا ۵۰۰ کالری بیشتر از حد معمول مصرف کنند. مطالعه‌ای دیگر در سال ۲۰۱۹ نشان داد کم‌خوابی باعث افزایش تمایل به شکلات و غذاهای چرب می‌شود. همچنین کمبود خواب بر تصمیم‌گیری ذهنی تأثیر گذاشته و قدرت انتخاب غذاهای سالم را کاهش می‌دهد.
متخصصان تأکید می‌کنند خواب کافی به حفظ تعادل هورمونی، بهبود متابولیسم و افزایش انرژی لازم برای فعالیت بدنی کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند ورزش منظم نیز به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و این رابطه دوسویه می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد.
در نهایت، کارشناسان توصیه می‌کنند بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند. خواب کافی نه‌تنها باعث کنترل اشتها و افزایش انرژی می‌شود، بلکه می‌تواند کلید اصلی موفقیت در کاهش وزن باشد.
