مردان بخوانند: با این تمرین ۱۰ دقیقه‌ای رابطه جنسی طولانی‌تری را تجربه کنید
یک مطالعه جدید نشان داده که انجام نوعی تمرین خاص به مدت کمتر از ده دقیقه در روز می‌تواند به مردان کمک کند تا در طول رابطه جنسی بیشتر دوام بیاورند و نتایج در عرض تنها دو هفته قابل مشاهده است.
تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) که یک برنامه ورزشی است که بین دوره‌های کوتاه ورزش شدید و دوره‌های ریکاوری با شدت کمتر جابجا می‌شود، به دلیل فهرست طولانی از مزایا، از جمله بهبود سلامت قلب و عروق و متابولیک، شناخته شده است و اکنون ممکن است زندگی جنسی مردان را نیز بهبود بخشد.
انزال زودرس یک اختلال جنسی است که زمانی رخ می‌دهد که مرد قبل یا بلافاصله بعد از دخول یا با تحریک کم انزال می‌کند. این وضعیت اغلب منجر به ناامیدی و نارضایتی در روابط جنسی شده و بر عزت نفس و سلامت روان تأثیر می‌گذارد.
با وجود اینکه یکی از شایع‌ترین اختلالات جنسی در میان مردان است، علت آن همچنان ناشناخته است.
این اختلال معمولاً با درمان‌های رفتاری یا داروها درمان می‌شود که ممکن است بی‌اثر باشند یا عوارض جانبی ناخواسته‌ای به همراه داشته باشند.
اما طبق مطالعه‌ای جدید که نتایج آن در مجله بین‌المللی روان‌شناسی بالینی و سلامت منتشر شده است، تنها هفت دقیقه تمرینات تناوبی با شدت بالا در روز می‌تواند بعد از ۱۲ روز کمک کند.
محققان از دانشگاه شرق چین، ۷۶ مرد ۱۸ تا ۳۴ ساله را با یک شریک ثابت که حداقل یک بار در هفته رابطه جنسی داشتند، جذب کردند.
این مردان به سه گروه تقسیم شدند. یک گروه به مدت دو هفته هر روز به مدت هفت دقیقه HIIT انجام دادند، گروه دیگر تمرینات تنفس آهسته برای همان مدت انجام دادند و گروه سوم تمرینات تنفس معمولی انجام دادند.
در نهایت، تجزیه و تحلیل نشان داد که علائم انزال زودرس در افرادی که به باشگاه رفتند و تمرینات تنفس معمولی انجام دادند، کاهش یافت.
محققان توضیح دادند که در طول تمرینات HIIT، افراد باید به نحوه حرکت بدنشان و عملکرد آن توجه کنند و همچنین تنفس خود را تنظیم کنند.
مطالعه نشان داد: «پس از تمرین مکرر، توانایی آن‌ها در تنظیم توجه به احساسات داخلی و خارجی بدن ممکن است بهبود یابد»، که به نظر می‌رسد به مردان در کنترل انزال کمک می‌کند.
با این حال، تجزیه و تحلیل بیشتر نشان داد که نمرات تنظیم توجه در هر سه گروه بهبود یافته است.
بنابراین، اگر می‌خواهید زمان بیشتری را در رابطه جنسی تجربه کنید، یا یک تمرین HIIT انجام دهید، یا تمرینات تنفسی را تمرین کنید.
