چند روز در هفته و چه مدت باید ورزش کنیم تا سالم بمانیم؟
کارشناسان حوزه سلامت تعداد روزهایی را که یک فرد باید در هفته ورزش کند تا تقریباً به صورت فوری نتایجش را در سلامت خود ببیند، اعلام کردند.
پایگاه خبری دیلی میل بریتانیا به نقل از پروفسور کن نوساکا از دانشگاه ادیت کوان در استرالیای غربی گفت: بزرگسالان اگر میخواهند توان عضلانی خود را افزایش دهند، باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنند.
به گفته این کارشناس، سه تا پنج روز فعالیت شدید در کمتر از چهار هفته نتیجه خواهد داد.
وی افزود: شخصاً فکر میکنم بهتر است هر روز ورزش کنید اما کم - حتی اگر فقط ۲۰ دقیقه باشد. این کار باعث حفظ فعالیت و سلامت بدن میشود.
او تاکید کرد: ماهیچههای انسان گاهی اوقات به کمی استراحت نیاز دارند، اما اگر هر روز نیم ساعت تمرین کنید، بدن شما ۲۴ ساعت برای استراحت وقت خواهد داشت.
این کارشناس افزود: فقط دو روز ورزش در هفته تقریباً هیچ تفاوتی در قدرت عضلانی ایجاد نمیکند.
سازمان جهانی بهداشت نیز توصیه میکند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید.