چند قانون طلایی برای کاهش وزن
با پنج قانون طلایی برای کاهش وزن آشنا شوید!
با پنج قانون طلایی برای کاهش وزن آشنا شوید!
به گزارش اسپوتنیک، اگر چند قانون ساده در مورد تغذیه را رعایت کنید و این کار را پی در پی انجام دهید، برای همیشه شکمی صاف خواهید داشت.
جایگزین کردن ادویه به جای نمک
ادویه جات سوخت و ساز بدن را افزایش داده و روند سوزاندن چربی بدن را فعال می کنند. برای چنین چاشنی ها ، متخصصان تغذیه زنجبیل ، خردل ، فلفل سیاه و فلفل قرمز را پیشنهاد می دهند. برای رسیدن به اثر کاهش وزن ، توصیه می شود بیش از 3 گرم نمک در روز مصرف نکنید.
امتناع از شیرینی و نوشیدنی های مایع شیرین
پزشکان یادآوری می کنند که قند به شکل مایع ، فوراً در بدن جذب می شود. بنابراین ، برای شروع کاهش وزن ، باید هر نوع نوشیدنی شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید. با افزودن میوه ها در آب می توان از یک مایع چربی سوز خوب بهره مند شوید و نوشابه مصرف نکنید.
ناهار خود را زود بخورید
کارشناسان در زمینه تغذیه سالم توصیه می کنند ناهار را حداکثر 15 ساعت قبل خواب بخورید. در عین حال ، وعده غذایی باید شامل غذاهای سبک و کم کالری باشد. چنین رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر میزان متابولیک دارد و به کاهش وزن کمک می کند.
محصولات پروتئینی برای صبحانه
وعده های غذایی صبحگاهی باید شامل فیبر ، چربی ها و پروتئین ها باشند. جذب این غذاها زمان زیادی لازم دارد ، که احساس ماندگاری طولانی مدت را به وجود می آورد و میان وعده های غیر ضروری را از بین می برد.
شام سبک
و البته ، عصر زیاد پرخوری نکنید. شام باید متعادل و سبک باشد. بهتر است در ساعت 18-19 شام خود را میل کنید.
متخصصان تغذیه معتقدند که این قوانین به مقابله با وزن اضافی کمک می کنند. مهم است که برای فعالیت بدنی و ورزش خود نیز وقت بگذارید.
