۱۰ صبحانه سالم و مغذی برای کاهش وزن
متخصصان تغذیه می‌گویند مصرف منظم صبحانه‌های سالم و متعادل، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، می‌تواند به کاهش وزن پایدار و بهبود سلامت کلی کمک کند. در این گزارش به معرفی ۱۰ صبحانه سالم و مغذی برای کاهش وزن می‌پردازیم.
تحقیقات نشان داده است که خوردن یک صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر می‌تواند به افزایش احساس سیری کمک کرده و باعث کاهش کالری مصرفی در طول روز شود.
بر اساس گزارش روزنامه همشهری، شروع روز با یک صبحانه متعادل و مغذی، راهی مؤثر برای تنظیم قند خون و تأمین انرژی پایدار است.
این امر می‌تواند به کنترل اشتها و در نهایت کاهش وزن کمک کند.
در این راستا، متخصصان تغذیه ۱۰ ایده غذایی برای صبحانه ارائه کرده‌اند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.
این پیشنهادها عبارتند از:
۱. مافین تخم‌مرغ: ترکیبی از تخم‌مرغ، سبزیجات و مقدار کمی پنیر که سرشار از پروتئین است.
۲. ماست یونانی با توت‌ها و دانه چیا: این ترکیب پروتئین و فیبر بالایی دارد که به احساس سیری کمک می‌کند.
۳. جو دوسر با کره بادام زمینی: جو دوسر منبع خوبی از فیبر و پروتئین است و کره بادام زمینی پروتئین و طعم بیشتری به آن می‌افزاید.
۴. اسموتی پروتئینی: ترکیبی از پودر پروتئین، توت‌های منجمد و شیر که یک وعده غذایی سریع و مغذی است.
۵. فریتاتای سبزیجات: ترکیب تخم‌مرغ و سبزیجات که سرشار از پروتئین و فیبر است.
۶. پوره نخود و سیب‌زمینی شیرین: این گزینه گیاهی سرشار از پروتئین و فیبر است که برای افرادی که رژیم گیاهی دارند یا نمی‌توانند تخم‌مرغ مصرف کنند، مناسب است.
۷. جوی دوسر با طعم‌دهنده‌های شورمزه: یک گزینه غیرمعمول اما مغذی که می‌تواند با تخم‌مرغ، پنیر و سبزیجات ترکیب شود و یک صبحانه نمکی و سیرکننده ایجاد کند.
۸. پنیر کاتیج: این لبنیات کم‌چرب حاوی مقدار زیادی پروتئین است و می‌تواند با میوه‌های تازه و مغزها ترکیب شود تا یک صبحانه متعادل و سیرکننده ایجاد کند.
۹. کاسه غلات: استفاده از غلات کامل مانند کینوا یا گندم سیاه همراه با تخم‌مرغ و سبزیجات، یک صبحانه سرشار از فیبر و پروتئین فراهم می‌کند.
۱۰. نان تست آووکادو با تخم‌مرغ آب‌پز: این ترکیب ساده اما مغذی، سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین است که می‌تواند به کاهش وزن و حفظ سلامت کمک کند.
مهم است که هر فرد بر اساس نیازها و ترجیحات غذایی خود، صبحانه مناسب را انتخاب کند. هدف این است که صبحانه‌ای مغذی، سیرکننده و لذت‌بخش مصرف شود تا روز با انرژی و تمرکز بیشتری آغاز شود.
