برای رفع بی‌خوابی باید مثل فضانوردها بخوابید!
یک پزشک انگلیسی می‌گوید یک موقعیت خواب طراحی‌شده برای فضانوردان می‌تواند راه‌حلی برای رفع بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب باشد.
این روش به نام «جاذبه صفر» توسط ناسا طراحی شده و به فضانوردان کمک می‌کند در محیط‌هایی با فشار زیاد به خواب بروند.
دکتر تیم مرسر، پزشک عمومی و مربی NHS، توضیح داده است که این روش می‌تواند روی زمین نیز مؤثر باشد. او در ویدئویی در تیک‌تاک که ۴۶ هزار دنبال‌کننده دارد، توضیح داد که این موقعیت خواب شامل دراز کشیدن به پشت و بالا بردن سر و پاها تا کمی بالاتر از سطح قلب است. در این حالت، ستون فقرات در خطی نسبتاً مستقیم قرار می‌گیرد، سر اندکی بالا می‌رود و زانوها و آرنج‌ها کمی خم می‌شوند.
به گفته دکتر مرسر، بالا بردن سر در این حالت باعث باز شدن راه‌های تنفسی و افزایش جذب اکسیژن در خواب می‌شود. این روش به خصوص برای افرادی که مشکلات تنفسی دارند یا هنگام سرماخوردگی از بی‌خوابی رنج می‌برند مفید است. او افزود: «خواب باکیفیت برای بهبود سیستم ایمنی و مبارزه با ویروس‌ها ضروری است.»
این موقعیت خواب همچنین باعث بهبود گردش خون می‌شود و به بهبود سریع‌تر از آسیب‌ها کمک می‌کند. در حالت ایستاده یا نشسته، رگ‌های پا باید بر خلاف جاذبه کار کنند تا خون را به قلب برسانند. اما با بالا بردن پاها، بدن با جاذبه کار می‌کند و خون به راحتی جریان پیدا می‌کند.
علاوه بر این، این روش فشار را از روی عضلات و مفاصل کاهش می‌دهد و حس آرامش و بی‌وزنی ایجاد می‌کند که کیفیت و مدت زمان خواب را افزایش می‌دهد. دکتر مرسر همچنین خوابیدن به پهلوی چپ را برای کاهش گرفتگی بینی توصیه کرده و پیشنهاد داد که بخار یک حمام گرم می‌تواند راه‌های تنفسی را باز کند.
تحقیقات نشان داده که یک نفر از هر شش بریتانیایی از بی‌خوابی رنج می‌برد، اما ۶۵ درصد آنها هرگز برای مشکل خواب خود به دنبال کمک نمی‌روند. خواب ناکافی با مشکلات جدی سلامت مانند سرطان، سکته مغزی و ناباروری مرتبط است.
گزارش‌های اخیر نشان می‌دهد که خواب می‌تواند نقش کلیدی در پیشگیری از بیماری‌ها ایفا کند و تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.
