راهکار دانشمندان برای کسانی که بیش از حد پشت میز می‌نشینند
بسیاری از افراد مجبورند ساعت‌های طولانی پشت میز کار خود بنشینند. این مسئله می‌تواند منجر به مشکلاتی برای سلامت بدن انسان شود، اما مطالعه‌ای که اخیراً انجام شده می‌گوید «راه‌حلی» وجود دارد که کمک می‌کند اثرات منفی این مسئله کاهش پیدا کند.
شواهد نشان می‌دهند نشستن طولانی‌مدت که یک واقعیت اجتناب‌ناپذیر در زندگی بسیاری از کارمندان است، برای سلامت بدن انسان - حتی برای کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند - خطرناک است.
در مطالعه‌ای که اخیراً در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شده است، کیت دیاز، استادیار رفتاردرمانی در دانشکده پزشکان و جراحان Vagelos دانشگاه کلمبیا و همکارانش بهترین راه‌ها برای مبارزه با اثرات مضر نشستن طولانی‌مدت روی ۱۱ داوطلب آزمایش کردند.
محققان ۳ راه حل را آزمایش کردند:
یک دقیقه راه رفتن بعد از ۶۰ دقیقه نشستن
پنج دقیقه راه رفتن بعد از ۳۰ دقیقه نشستن
پنج دقیقه راه رفتن بعد از ۶۰ دقیقه نشستن
اثرات هر یک از این استراتژی‌ها با اثرات نشستن بدون وقفه مقایسه شد.
هر یک از ۱۱ داوطلب به آزمایشگاه محققان آمدند و در آنجا به مدت ۸ ساعت روی یک صندلی راحت نشستند و فقط برای رفتن به توالت یا خوردن یک میان وعده حرکت کردند.
داوطلبان تمام استراتژی‌ها را یکی پس از دیگری انجام دادند، به علاوه یک دوره هشت ساعته که در آن فقط برای استراحت در حمام راه رفتند.
فشار خون و قند خون در هر مرحله از مطالعه اندازه گیری شد.
مهمترین نتایج این مطالعه عبارت بودند از:
بهترین راهبرد این است که به ازای هر ۳۰ دقیقه نشستن، پنج دقیقه راه بروید.
این استراتژی همچنین تأثیر قابل توجهی بر نحوه واکنش بدن داوطلبان به وعده‌های غذایی بزرگ داشت که در نتیجه باعث کاهش ۵۸ درصدی فشار خون در مقایسه با نشستن تمام روز شد.
همه راهبردهای پیاده‌روی منجر به کاهش قابل توجه فشار خون ۴ تا ۵ درجه‌ای در مقایسه با نشستن هشت ساعته شد.
هر نوع راه‌حلی، به استثنای پیاده‌روی به مدت یک دقیقه در هر ساعت، منجر به کاهش قابل توجه خستگی و بهبود خلق‌و‌خو شد.
داوطلبانی که هر نیم ساعت یکبار از جای خود بلند شدند و به مدت ۵ دقیقه پیاده‌روی کردند ، در مقایسه با افرادی که به طور مداوم می‌نشستند، قند و فشار خون پایین‌تری داشتند.
محققان همچنین دریافتند که پیاده‌روی به مدت یک دقیقه در هر ساعت به فشار خون کمک می‌کند، اما به قند خون کمک نمی‌کند.
