تاثیر عجیب استفاده از تلفن همراه بر روی کیفیت و زمان خواب
نتایج یک پژوهش جدید در نروژ نشان می‌دهد که استفاده از تلفن همراه در زمان پیش از خواب می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب و کاهش مدت زمان آن شود.
به گفته پژوهشگران، هر یک ساعت استفاده از صفحه‌نمایش در این زمان، خطر ابتلا به بی‌خوابی را تا ۵۹ درصد افزایش می‌دهد و به‌طور متوسط ۲۴ دقیقه از زمان خواب شبانه می‌کاهد.
بر اساس گزارش هلث‌لاین، در این تحقیق که روی ۴۵ هزار و ۲۰۲ جوان ۱۸ تا ۲۸ ساله انجام شده، فعالیت‌های گوناگونی همچون استفاده از شبکه‌های اجتماعی، تماشای فیلم و سریال، بازی‌های ویدیویی، گوش دادن به موسیقی یا پادکست و کتاب‌خوانی در دستگاه‌های دیجیتال بررسی شده است. نتایج کامل این پژوهش در تاریخ ۳۱ مارس در نشریه Frontiers in Psychiatry منتشر شده است.
نویسنده ارشد این مطالعه، بُرگ سیوِرتسن از مؤسسه سلامت عمومی نروژ، عنوان کرده است که برخلاف باور پیشین، شبکه‌های اجتماعی لزوماً بیشتر از دیگر فعالیت‌های دیجیتال موجب اختلال خواب نمی‌شوند. در واقع، دانشجویانی که فقط از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کردند، کمترین نرخ بی‌خوابی و بیشترین مدت خواب را داشته‌اند.
پژوهش‌های پیشین نشان داده‌اند که نور آبی ساطع‌شده از نمایشگرها ممکن است با اختلال در تولید ملاتونین – هورمونی که در فرایند خواب نقش دارد – باعث اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن شود. به همین دلیل، بسیاری از تلفن‌های همراه امروزی دارای فیلتر نور آبی برای استفاده شبانه هستند. با این حال، مطالعه‌ای جدید که خواب ۱۶ شرکت‌کننده را پس از یک ساعت قرار گرفتن در معرض نور آبی و زرد بررسی کرده، تفاوت چشمگیری میان این دو نوع نور پیدا نکرده است. بر اساس این پژوهش، نور روشن – بدون توجه به رنگ – ممکن است به‌طور کلی کیفیت خواب را کاهش دهد.
دکتر لیا کِیلر، روان‌شناس بالینی، معتقد است که روشنایی در زمان نزدیک به خواب می‌تواند با سامانه‌های عصبی ما تداخل داشته باشد. وی اشاره کرده که انسان هنوز همان ساختار عصبی انسان اولیه را دارد که فعالیت‌هایش با نور خورشید تنظیم می‌شد.
پژوهشگران تأکید دارند که واکنش افراد به نور در زمان خواب متفاوت است. به گفته دکتر جاناتان سدرنیس از دانشگاه اوپسالا، میزان حساسیت افراد به سرکوب ملاتونین توسط نور، ممکن است تا ۵۰ برابر تفاوت داشته باشد.
در نهایت، رعایت نکاتی چون کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش پیش از خواب، استفاده از فیلتر نور آبی، سکوت اعلان‌های گوشی و داشتن برنامه منظم خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند..
