یک سوال مهم برای سلامتی: چقدر طول می‌کشد خوابتان ببرد؟
آیا به محض گذاشتن سر بر بالش به خواب می‌روید، یا در انتظار خواب با اضطراب‌های ذهنی دست و پنجه نرم می‌کنید؟ پاسخ شما به این سؤال می‌تواند اطلاعات جالبی درباره وضعیت عمومی سلامتتان آشکار کند.
مدتی که بدن شما نیاز دارد تا به حالت استراحت برسد، با اصطلاح «تاخیر خواب» یا *sleep latency* شناخته می‌شود. اگرچه این زمان برای هر فرد متفاوت است، کارشناسان خواب بر این باورند که افتادن در هر دو سوی این طیف، یعنی به خواب رفتن خیلی سریع یا خیلی آهسته، می‌تواند زنگ خطری برای سلامت شما باشد.
زمان ایده‌آل برای به خواب رفتن
دکتر کریستن کیسی، روانشناس بالینی و متخصص بی‌خوابی، به هاف‌پست گفته است که طبق پیشنهادات بنیاد خواب ملی، افراد سالم باید بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمان نیاز داشته باشند تا به خواب بروند. اما انسان‌ها پیچیده هستند و گاهی عواملی خارج از کنترل ما مانع از خواب سریع و آرام می‌شوند.
به گفته جف کان، کارشناس خواب و مدیرعامل اپلیکیشن RISE، داشتن عادت‌های خوب خواب به افراد کمک می‌کند تا به طور منظم بخوابند و از مزایای آن در بیداری بهره‌مند شوند. این عادات شامل تنظیم یک برنامه خواب منظم، اجتناب از مصرف کافئین ۱۲ ساعت قبل از خواب، دوری از وعده‌های غذایی دیرهنگام و الکل، و فراهم کردن محیطی خنک، تاریک و آرام برای خواب است.
به خواب رفتن سریع
اگر به سرعت به خواب می‌روید، این لزوماً نگران‌کننده نیست، اما می‌تواند نشانه‌ای از خستگی شدید باشد. به گفته دکتر دیو رابین، متخصص روانپزشکی، به خواب رفتن سریع می‌تواند نشانه‌ای از فرسودگی باشد، یعنی بدن شما نیاز به استراحت بیشتری دارد. او توصیه می‌کند که افراد باید شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند چاقی، بیماری قلبی و افسردگی کاهش یابد.
تاخیر در به خواب رفتن
در سوی دیگر، افرادی که با مشکل به خواب رفتن مواجه هستند، ممکن است دچار بی‌خوابی، دردهای مزمن یا مشکلات روانی باشند. عواملی مانند نور آبی تلفن همراه و نوشیدن قهوه در بعدازظهر نیز می‌تواند به این مشکل دامن بزند. همچنین داشتن یک برنامه خواب منظم و کاهش استرس پیش از خواب می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند.
در نهایت، خواب باکیفیت به طور مستقیم بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد و داشتن عادات خواب سالم می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی منجر شود.
