۷ راهکار برای خوابیدن کنار فردی که خروپف میکند
خواب شبانه زمانی که شریک زندگی خروپف میکند، میتواند به تجربهای آزاردهنده و فرساینده تبدیل شود؛ تجربهای که نهتنها کیفیت خواب، بلکه سلامت جسم و روان را نیز تحت تأثیر قرار میدهد.
بسیاری از افراد در چنین شرایطی دچار بیخوابی، خستگی مزمن و تحریکپذیری میشوند، در حالی که خروپف یک مسئله رایج و قابل مدیریت است.
کارشناسان میگویند نخستین گام، تلاش برای منحرف کردن تمرکز ذهن از صدای خروپف است. تمرینهایی مانند مدیتیشن، گوش دادن به پادکست یا انجام تمرینهای تنفسی میتواند به مغز کمک کند تا بهجای تمرکز بر صدا، وارد حالت آرامش شود. هرچند این کار ساده نیست، اما در برخی افراد به مرور زمان مؤثر واقع میشود.
یکی از سریعترین راهحلها، استفاده از گوشگیر است. گوشگیرهای فومی یا سیلیکونی میتوانند شدت صدا را بهطور قابل توجهی کاهش دهند. برای افرادی که تحمل قرار دادن چیزی داخل گوش را ندارند، هدفونهای حذفکننده نویز نیز گزینهای جایگزین محسوب میشود.
گوش دادن به نویز سفید یا موسیقی ملایم نیز راهکار دیگری است. دستگاههای نویز سفید یا اپلیکیشنهای موبایلی با ایجاد صدایی یکنواخت، صدای خروپف را پوشش میدهند و به مغز کمک میکنند راحتتر به خواب برود. صداهایی مانند امواج دریا یا آبشار برای بسیاری از افراد آرامبخش است.
تغییر وضعیت خواب شریک زندگی نیز میتواند مؤثر باشد. خروپف در برخی افراد هنگام خوابیدن به پشت تشدید میشود. چرخاندن فرد به پهلو یا استفاده از بالشهای مخصوص تنظیم وضعیت سر و گردن، در کاهش خروپف نقش دارد. برخی روشهای ساده مانند قرار دادن یک جسم نرم پشت بدن، مانع خوابیدن به پشت میشود.
در مواردی که خروپف شدید یا مداوم است، مراجعه به پزشک اهمیت دارد. بررسیهای تخصصی خواب میتواند مشخص کند آیا خروپف نشانهای از آپنه انسدادی خواب است یا خیر. در صورت تشخیص، درمانهایی مانند دستگاه فشار مثبت هوا، ابزارهای دهانی یا در موارد خاص جراحی پیشنهاد میشود.
اگر هیچکدام از راهکارها مؤثر نبود، خوابیدن در اتاقی جداگانه میتواند بهطور موقت کمککننده باشد. این تصمیم لزوماً به معنای فاصله عاطفی نیست، بلکه راهی برای جبران کمبود خواب در شبهای سخت است. متخصصان تأکید میکنند کمخوابی مداوم میتواند خطر فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد و رسیدگی به مسئله خروپف، به سود سلامت هر دو نفر است.
