اگر دچار کمبود آب بدن هستید، این ۱۰ ماده غذایی را مصرف کنید
اینفوگرافیک | ۱۰ ماده غذایی برای تامین آب بدن
بدن ما در طول شبانه روز به میزان مشخصی آب نیاز دارد و در صورتی که این نیاز تامین نشود فرد دچار کم آبی شده و با مشکلات فراوان جسمی را مواجه می‌شود
آب از اصلی ترین و مهمترین مواد تشکیل دهنده بدن انسان است؛ در واقع بیش از نیمی از حجم بدن انسان را آب تشکیل می دهد.
مشکلاتی مثل سردرد و احساس خستگی را از عوامل کمبود آب در بدن می دانند و اگر بدن شما با کم آبی روبرو شود با این چنین مشکلاتی روبرو خواهید شد.
بنابراین باید سعی کنید با مصرف انواع نوشیدنی‌ها و غذاهای پرآب از بروز این مشکل جلوگیری کنید.
خوردن غذاهای سالم و سرشار از آب، به‌خصوص در هوای گرم که عرق می‌کنید و آب و الکترولیت‌های حیاتی خود را از دست می‌دهید، هم بدن‌تان را هیدراته نگه می‌دارد و هم مواد مغذی مورد نیاز آن را تأمین می‌کند.
۱۰ ماده غذایی برای تامین آب بدن
در این طلب ۱۰ ماده غذایی برای تامین آب بدن را به شما معرفی می‌کنیم که بیش از ۸۵ درصد وزن آن‌ها از آب تشکیل شده و به همین دلیل گزینه مناسبی برای روزهای گرم محسوب می‌شوند.
کاهو
کاهو حاوی ۹۳.۴۷ درصد آب است. و منبع خوب ویتامین‌های C و K، فولات، ویتامین A و فیبر محسوب می‌شود.
خیار
خیار ۹۶.۷۳ درصد آب و مقدار زیادی پتاسیم دارد. همچنین حاوی فسفر، منیزیم و کمی کلسیم است
کدو سبز
کدو سبز حاوی ۹۲.۷۳ درصد آب و همچنین مقداری فیبر، منگنز، پتاسیم، منیزیم و ویتامین‌های A، C و K است.
کرفس
این سبزی از ۹۵.۴۳ درصد آب تشکیل شده و سرشار از فیبر است. همچنین می‌تواند بخشی از ویتامین‌های A و K، فولات (ویتامین B9) و پتاسیم مورد نیاز بدن را فراهم کند.
تربچه
این گیاه ریشه‌دار، حاوی ۹۵ درصد آب است. همچنین منبع عالی ویتامین C، فسفر و روی، مواد معدنی کلیدی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از سلول‌ها و بافت‌ها محافظت می‌کنند.
گوجه فرنگی
آب ۹۴.۵۲ درصد وزن این میوه را تشکیل می‌دهد. گوجه‌فرنگی حاوی لیکوپن است که به جلوگیری از آسیب سلولی کمک می‌کند.
بادمجان
بادمجان با محتوای آب ۹۲ درصد، یک ماده غذایی آبرسان است.
بادمجان منبع سرشاری از مس، ویتامین‌های گروه B، منگنز، ویتامین K و پتاسیم نیز است که از متابولیک، سیستم ایمنی و سیستم قلبی عروقی محافظت می‌کند.
هندوانه
۹۱.۴۵ درصد وزن هندوانه از آب تشکیل شده است. این میوه شیرین همچنین حاوی ویتامین C، ویتامین A، چند نوع ویتامین گروه‌ی B، پتاسیم، روی، مس و سایر مواد معدنی است.
هویج
هویج ۸۸.۲۹ درصد آب و مقدار زیادی بتاکاروتن دارد که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند.
فیبر، پتاسیم، فولات و ویتامین K مواد مغذی دیگری هستند که به‌وفور در هویج یافت می‌شوند.
طالبی
محتوای آب موجود در طالبی ۹۰ درصد است. همچنین این میوه منبع خوبی از بتاکاروتن و ویتامین C به شمار می‌آید.
