۵ عادت غذایی که بدن شما را از بین می‌برند
برخی از عادت‌های غذایی می‌توانند بدن شما را بعد از ۳۰ سالگی فرسوده کنند و از بین ببرند.
بر اساس تحقیقی که در سایت Eat This, Not That منتشر شد، سن ۳۰ سالگی شروع دوره‌ای از رشد و شکوفایی به‌شما می‌رود تا ادامه راه را قوی‌تر و با اعتماد به نفس بیشتری سپری کنید.
اگرچه بسیاری از تغییرات بدن در دهه‌های بعدی شروع می‌شوند، اما باید بدانید که سن ۳۰ سالگی زمان مهمی برای شروع عادات سالم و داشتن یک روتین مراقبتی، به خصوص در زمینه تغذیه است.
بر اساس نظر کارشناسان، در این دهه اگر به مسائل تغذیه‌ای خود توجه نکنید، بعضی عادات غذایی ممکن است باعث فرسودگی بدن شما شوند و آسیب‌های جدی ایجاد کنند.
یکی از تصورات غلط و رایج این است که پس از سن ۳۰ سالگی، متابولیسم بدن کندتر می‌شود؛ اما در واقعیت، متابولیسم بدن تا سن ۶۰ سالگی به همان شکل قبلی خود ادامه می‌دهد و کند نمی‌شود.
تغییراتی که بعد از سن ۳۰ سالگی در بدن تجربه می‌شوید، شامل کاهش سلامت استخوان، تحلیل رفتن بافت عضلانی، افزایش چربی بدن و فشار خون بالا هستند. اگرچه ممکن است به نظر برسد که سن ۳۰ سالگی برای بروز این تغییرات زود است، اما بهتر است از این الان عادات غذایی سالم را در روتین خود بگنجانید تا در سنین بالاتر، بتوانید بدنی سالم‌تر و سرشار از انرژی داشته باشید.
۵ عادت غذایی که باید ترک کنید:
به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D دریافت نمی‌کنید
کمبود کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی می‌تواند باعث کاهش تراکم استخوان شده و خطر پوکی استخوان و شکستگی را افزایش دهد. به همین دلیل، مصرف غذاهایی که حاوی کلسیم (مانند محصولات لبنی و سبزیجات) و همچنین دریافت مقدار کافی نور خورشید یا مصرف مکمل‌های ویتامین D بسیار مهم است.
با گذر از دهه چهارم زندگی، استخوان‌ها به آهستگی تراکم خود را از دست می‌دهند. برای کاهش این فرآیند و حفظ استحکام استخوان‌ها، باید از مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین D استفاده کرده و سلامت استخوان را تقویت کنید.
غذاهای مفید برای سلامت قلب و روده را نادیده می‌گیرید
فیبر، به عنوان یکی از مواد مغذی مهم برای سلامت قلب، می‌تواند کلسترول و فشار خون را کاهش داده و به کنترل التهاب در بدن کمک کند. مصرف غلات کامل، چربی‌های مفید، میوه‌ها، سبزیجات و ماهی‌های چرب و نوشیدن مقدار کافی آب، می‌تواند به سلامت قلب کمک کند.
فیبر، علاوه بر بهبود سلامت قلب، یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت روده نیز به شمار می‌رود. کمبود فیبر در رژیم غذایی شما، می‌تواند تأثیر منفی بر مسیرهای التهابی، هضم و خلق و خوی شما گذاشته و به بروز بیماری‌های روده‌ای منجر شود. جو دوسر، موز، حبوبات و آجیل نیز از جمله گزینه‌های خوبی برای دریافت فیبر هستند و باید در رژیم غذایی شما محل ویژه‌ای داشته باشند.
بیش از حد قند و شکر مصرف می‌کنید
مصرف کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالا در سن ۳۰ سالگی، ممکن است باعث افزایش دائمی سطح قند خون شما شود و باعث ذخیره چربی اضافی در بدن شود.
اما، انتخاب کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین و همچنین مصرف کربوهیدرات‌های حاوی نوع خاصی از پری‌بیوتیک به نام نشاسته مقاوم، می‌تواند به تنظیم بهتر سطح قند خون کمک کند و سلول‌ها را وادار کند تا به انسولین واکنش بیشتری نشان دهند. این انتخاب‌ها، حتی با افزایش سن، می‌توانند علاوه بر حفظ سلامت بدن، از اثرات متابولیکی منفی جلوگیری کنند.
برنج قهوه‌ای، جو دو سر و سبزیجات از جمله غذاهایی هستند که شاخص گلیسمی پایینی دارند و می‌توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند. همچنین، مواد غذایی دیگری که حاوی نشاسته مقاوم هستند می‌توانند به بهبود سطح قند خون کمک کنند. به‌طور مثال، لوبیا، حبوبات، غلات کامل، سیب زمینی و موز از جمله این مواد غذایی هستند که می‌توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند و در حفظ سلامت بدن مؤثر باشند.
زیاد شراب می‌خورید
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند باعث افزایش وزن شود و به علت افزایش کالری و کاهش تمرکز در مصرف غذا، ممکن است باعث بروز چاقی شود.
علاوه بر این، مصرف طولانی مدت الکل باعث افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت و اختلالات متابولیک می‌شود. همچنین، مصرف بیش از حد الکل باعث خستگی، بی‌حالی، افسردگی و اضطراب می‌شود و ممکن است باعث بروز مشکلات روانی و اجتماعی شود.
پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید
برای حفظ متابولیسم سالم و جلوگیری از تحلیل رفتن توده عضلانی بدن، مصرف پروتئین بسیار حائز اهمیت است. ماست یونانی، حبوبات، تخم مرغ، پنیر، ماهی، گوشت‌های بدون چربی و مرغ از مهمترین منابع غنی پروتئین هستند که در رژیم غذایی شما باید حضور داشته باشند.
