به خواب رفتن تنها در ۵ دقیقه
خبر خوب آن که شیوه‌هایی برای خوابیدن و زود به خواب رفتن، مبتنی بر مطالعات علمی وجود دارد که با کمی تمرین می‌توان به سرعت بر این مشکل فایق آمد.
دکتر و متخصص خواب تیم باند روشی آسان برای به زود خواب رفتن طی پنج دقیقه را ارائه و روش‌های بازگرداندن الگوهای خواب را معرفی کرده است.
به گفته دکتر و متخصص خواب تیم باند، این ترفندها واقعا مثل کلید خاموشی بدن عمل می‌کنند.
برای کسانی که برای مدت طولانی در رختخواب دراز می‌کشند و نمی توانند بخوابند، در اینجا برخی از ترفندهای مبتنی بر علم برای کمک به شما در سریع خوابیدن ارائه می‌شود.
اینفوگرافیک| خوابیدن همراه با استرس چه عوارضی دارد؟
این روش مبتنی بر آن است که باید روی تخت بنشینید یا دراز بکشید و سپس به آرامی تمام عضلات بدن را شل کنید و از عضلات صورت شروع کنید و عضلات تمام صورت، از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید.
پس از آن، شانه های خود را رها کنید تا گرفتگی نداشته باشد و بگذارید دستان شما در دو سمت بدن شما بیفتد.
سپس با بازدم، سینه، پاها و ران‌ها را آرام کنید.
با تصور یک صحنه آرامش بخش، ۱۰ ثانیه ذهن خود را از هر چیز دیگری پاک کنید.
تاثیر کم خوابی بر بدن چیست؟ .. یک مطالعه جواب می‌دهد
تمرین باید تا زمانی که احساس آرامش کامل در بدن ظاهر شود تکرار شود.
پس از آن، تمام افکار را از سر خود دور کنید و وقتی موفق شدید، خود را در بالکن تصور کنید که به دریا نگاه می‌کنید یا به پشت در استخر شنا می‌کنید.
اگر این کار نشد، سعی کنید کلمات "فکر نکنید" را به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
علاوه بر این، این پزشک توجه خود را به این واقعیت جلب کرد که برای یک خواب خوب، رعایت روال روزانه مهم است، فعالیت بدنی و تمرینات آرامش بخش دلپذیر مانند یوگا، حمام کردن و گوش دادن به کتاب های صوتی را فراموش نکنید
