راه‌هایی که کمک می‌کنند با انرژی و بشاش از خواب بیدار شوید
بی‌حالی یکی از مهم‌ترین دلایلی است که باعث می‌شود صبح‌ها به سختی از خواب بیدار شوید، اما برخی تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند هوشیاری صبحگاهی را بهبود بخشد و اثرات بد بی‌خوابی را کاهش دهد.
دانشمندان معتقدند خواب کافی با رعایت برخی نکات، علاوه بر افزایش توجه و تمرکز فرد، در بسیاری از جنبه‌های شناختی دیگر، از جمله تقویت و بهبود عملکرد حافظه، حل مشکلات، خلاقیت و پردازش احساسات نیز موثر است.
در مقابل بدخوابی منجر به کاهش سازگاری و واکنش‌های سفت و سخت، کاهش توانایی عاطفی، عدم درک صحیح احساسات و عدم تصمیم گیری درست می‌شود.
روال خواب و برنامه مدون در این مقوله بسیار مهم است. به توصیه متخصصان داشتن یک برنامه خواب ثابت به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند و بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می‌گذارد، بدن را تنظیم می‌کند و آن را به خوابیدن و استراحت شبانه و بیدار شدن با نشاط در صبح عادت می‌دهد.
نور طبیعی خورشید ذهن را تحریک می‌کند و بدن را فعال می‌کند. تحقیقات تأیید کرده که نور خورشید باعث بهبود خلق و خو و وضعیت روانی، افزایش سطح هورمون سروتونین، جلوگیری از افسردگی و اختلالات فصلی می‌شود که علاوه بر بهبود کیفیت خواب شبانه از بی‌خوابی نیز جلوگیری می‌کند.
به محض اینکه زنگ هشدار به صدا درآمد، برخیزید و کارهای معمول خود را شروع کنید. همیشه ساعت هشدار را در جایی دور از دست خود قرار دهید تا برای غیرفعال کردن آن مجبور شوید بلند شوید.
یک برنامه صبحگاهی سرگرم کننده و انگیزشی شامل یک صبحانه لذیذ، انجام حرکات ورزشی، گوش دادن به موسیقی یا یک کتاب صوتی شما را به محض بیدار شدن در چارچوب ذهنی مشخصی قرار می‌دهد، همچنین به افزایش بهرهوری کمک می‌کند.
در برنامه‌ریزی روزانه به مطالعه، دراز کشیدن یا مدیتیشن عصرانه در محیطی آرام با نور کم فکر کنیم. این روال آرام عصر، کیفیت خواب را بهبود میبخشد و ما با اشتیاق و استقبال بیشتری نسبت به کارهای روزانه از خواب بیدار می شویم.
تغییر تدریجی برنامه استراحت و خواب بسیار مهم است. کسی که عادت کرده ساعت ۲ بامداد بخوابد نمی‌تپاند به یکباره ساعت خواب را به ساعت ۱۰ شب تغییر دهد. چراکه دچار اختلال در خواب خواهد شد.
ذهن خود را با جملات مثبت فریب دهید. اگر فکر می‌کنید چند ساعت بخوابید و صبحی طاقت‌فرسا خواهید داشت، آن را باور و احساس خواهید کرد، در حالی که اگر فکر کنید که ساعات خواب شما با وجود کم بودن کافی است، یک صبح روشن و لذت‌بخش خواهید داشت و واقعا آن را احساس خواهید کرد.
زمان بیدار شدن صبحگاهی خود را با چک کردن ایمیل‌ها و شبکه‌های اجتماعی آغاز نکنید. چراکه شما را در ابتدای روز وارد زندگی دیگران و خلق و خوی افراد مختلف می‌کند و در نتیجه آرامش را از شما سلب می‌کند.
