این مشاغل شما را به بی‌خوابی دچار می‌کنند
طبق نتایج پژوهش جدیدی که در «مجله روانشناسی سلامت شغلی» (Journal of Occupational Health Psychology) منتشر شده، افرادی که شغل‌های کم‌تحرک دارند بیشتر با بی‌خوابی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
محققان دریافتند کارمندانی که مدت زمان طولانی را به کار نشسته اختصصاص می‌دهند، برای جلوگیری از ابتلا به معضل بی‌خوابی باید در زمان‌های استراحت از پشت میز بلند شوند و پیاده‌روی کنند.
در پژوهشی که نتایج آن در مجله روانشناسی سلامت شغلی منتشر شد، دکتر کلر اسمیت، نویسنده اصلی این پژوهش و استادیار روانشناسی دانشگاه فلوریدای جنوبی گفت: می‌‌دانستیم که خواب مناسب برای هدف گرفتن بهره‌وری و سلامت کارکنان مانند نوعی گلوله جادویی است. اما تغییراتی که در طراحی وظایف شغلی به وجود آمده سلامت خواب را با مشکل مواجه کرده است.
محققان با بررسی اطلاعات وضعیتی هزار نفر از کارمندان طی یک دوره ۱۰ ساله دریافتند که طراحی وظایف شغلی چه تاثیری بر الگوی خواب کارکنان دارد. طراحی وظایف شغلی شامل مواردی نظیر میزان فناوری استفاده‌شده در محل کار، فعالیت بدنی و نیز برنامه و زمان کار است.
در این جامعه آماری شش شاخص سلامت خواب یعنی مدت زمان خواب، منظم بودن خواب، علائم بی‌خوابی، عادت چرت زدن، خستگی روزانه و زمان به خواب رفتن همگی در دو بازه زمانی از ۲۰۰۴ تا ۲۰۰۶ و همچنین از ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۷ بررسی شد.
طبق نتایج بدست‌آمده از این پژوهش افرادی که خوب می‌خوابند الگوی خواب بهینه دارند که شامل چرخه خواب منظم و خستگی روزانه کم می‌شود. افراد مبتلا به بی‌خوابی دوره‌های خواب کوتاه دارند و با خستگی بیشتر در طول روز مواجه‌اند. گروه موسوم به جبران‌کننده‌های خواب نیز بین این دو گروه قرار می‌گیرند، اینها کسانی‌اند که اغلب با چرت زدن یا خواب اضافی آخر هفته الگوی خواب نامنظم را جبران می‌کنند.
به گفته اسمیت، کارمندان دفتری در دو گروه افرادی که خوب می‌خوابند یا افراد بی‌خواب قرار گرفتند در حالی که کارگران شب‌کار بیشتر جبران‌کننده خواب بودند.
طبق نتایج به‌دست‌آمده، ۹۰ درصد مبتلایان به بی‌خوابی تا ۱۰ سال بعد از شروع این عادت همچنان گرفتار آن بوده‌اند.
اسمیت همچنین در مطالعه دیگری نوشته است که افراد دچار بی‌خوابی از ۷۲ تا ۱۸۸ درصد بیش از دیگران در معرض بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، افسردگی و ضعف قرار دارند.
علیرغم اینکه محققان فکر می‌کردند استفاده گسترده از کامپیوتر به سلامت خواب آسیب می‌زند، اما ارتباط چندانی میان این دو عامل یافت نشد. البته این موضوع تعجب‌آور است، چراکه نور این دستگاه‌ها خواب را مختل می‌کند. اما اسمیت می‌گوید که افزایش استفاده از فناوری با افزایش بهره‌وری کارمندان همراه است و این اثرات منفی را جبران می‌کند و در نهایت باعث بهبود سلامت خواب می‌شود.
پژوهشگران توصیه می‌کنند کارمندانی که مشاغل کم‌تحرک دارند می‌توانند با استراحتی کوتاه و پیاده‌روی در دفتر یا محوطه بیرونی محل کار فعالیت بدنی‌شان را افزایش دهند. این کار باعث می‌شود که فرد پیش از خواب احساس خستگی کند و از مشکلات اسکلتی-عضلانی مختل‌کننده خواب هم جلوگیری می‌کند.
استفاده از پله به جای آسانسور راهکار کوچک دیگری برای افزایش فعالیت بدنی روزانه است. کارشناسان می‌گویند دو ساعت قبل از خواب کامپیوتر و گوشی را خاموش کنید یا آن‌ها را در اتاق دیگری بگذارید تا وسوسه نشوید که از آن‌ها استفاده کنید.
