اینفوگرافیک | در ماه رمضان چگونه وزن کم کنیم و لاغر شویم؟

خلاف این باور رایج که بیشتر افراد در ماه مبارک رمضان وزن اضافه می‌کنند، بسیاری نیز می‌توانند در ماه مبارک با راهکارهای کاربردی وزن کم کنند و لاغر شوند.

خیلی از افراد دغدغه تناسب اندام دارند و به دنبال یک رژیم لاغری در ماه رمضان می‌گردند. آن‌ها می‌گویند که «ما روزه می‌گیریم و کمتر از ماه‌های دیگر غذا می‌خوریم ولی نه تنها لاغر نمی‌شویم، بلکه وزن‌مان گاهی بیشتر هم می‌شود.»

نیازی به نگرانی نیست؛ با چند راهکار ساده و یک رژیم لاغری در ماه رمضان که در این مطلب درباره‌ آنها به شما می‌گوییم، خیلی راحت می‌توانید به کاهش وزن در این ماه برسید.

افزایش وزن در ماه رمضان با عادات معمولاً اشتباهی مرتبط است که بیشتر به وعده افطار و زیاده روی در مصرف شیرینی جات مربوط می‌شود تا زمان روزه‌داری.

این مواد غذایی را نباید در سحری مصرف کنید

اما رعایت موارد لازم در زمان روزه داری ماه مبارک رمضان باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می‌شود که به خلاص شدن از شر چربی‌ها و کالری‌های انباشته شده و در نتیجه کاهش وزن کمک می‌کند.

در گزارش زیر مجموعه‌ای از اقدامات ساده و مفید برای کاهش وزن در ماه مبارک را مرور می‌کنیم:

۱- قبل و بعد از افطاری آب کافی بنوشید.

۲- افطاری سالم و سرشار از پروتئین، فیبر و سبزیجات را مصرف کنید.

۳- غذاهای پروتئینی و بدون چربی مانند ماهی و مرغ را انتخاب کنید.

۴- روی غلات کامل، میوه‌ و سبزی‌های تازه تمرکز کنید.

۵- وقتی احساس سیری کردید از غذا خوردن دست بکشید.

۶- حداکثر روزی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید.

۷- از مصرف شیرینی‌جات، چربی‌های اشباع شده و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید

۸- سحری سالم و سرشار از پروتئین و فیبر را مصرف کنید.

۹- سعی کنید به میزان مناسب بخوابید که حدود ۷ - ۸ ساعت در روز است.