استفاده از ترفند «پل آلفا» حتی در هواپیما هم به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید
هواپیماها می‌توانند یکی از پر سر و صداترین و ناراحت‌کننده‌ترین مکان‌ها برای خوابیدن باشند، اما ترفندی وجود دارد که بازی را تغییر می‌دهد و می‌تواند شما را در کمترین زمان حتی در ارتفاع ۳۰ هزار فوتی، شما را به خوابی عمیق فرو ببرد.
این تکنیک که «روش پل آلفا» نامیده می‌شود، تصور می‌رود که در ابتدا توسط نیروی دریایی ایالات متحده برای خلبانانی که نیاز به چرت زدن داشتند، توسعه داده شده است.
ترفند خواب تا حدی به لطف روانشناس اریکا تربلانچ که ویدیوی وایرال‌شده او ۱.۴ میلیون بازدید جمع کرده، تیک تاک را تحت تاثیر قرار داده است. طرفداران در مورد اثربخشی آن هیجان زده‌اند و کارشناسان خواب می‌گویند فرمولی علمی برای حمایت از آن وجود دارد.
یکی از کاربران اعلام کرد: «من آماده بودم که در مغزم بچرخند و بچرخم و در عوض این کار را انجام دادم و بلافاصله خواب بودم.» TikToker دیگری که با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کند، گفت که این کار «سخت‌ترین ۷ ساعتی را که از زمان یائسگی داشته‌ام» به او داده است.
برای آشنایی بیشتر با روشی که می‌تواند بلیط شما برای خواب بهتر باشد، ادامه مطلب را بخوانید.
روش پل آلفا چیست؟
اریکا تربلانچ در ویدیوی خود تکنیکی را برای کمک به کاربران برای «عبور از پل آلفا» و خوابیدن به خواب شکسته است. در اینجا خلاصه‌ای سریع آمده است:
تا حد امکان راحت باشید، یا در رختخواب دراز بکشید یا در هواپیما یا قطار بنشینید.
چشمان خود را ببندید و تا ۳۰ بشمارید.
چشمان خود را باز کنید، اما فقط کمی، یک افکت نیمه ماه ایجاد کنید، و تا پنج بشمارید.
به عقب برگردید و مراحل دو و سه را تکرار کنید. یک بار دیگر چشمان خود را ببندید و روی تنفس آهسته، دم و بازدم از طریق بینی تمرکز کنید.
تربلانچ گفت بسیاری از افراد تمایل دارند در اولین چرخه از خود دور شوند، اما اگر فوراً کار نکرد، دست از تلفن خود بردارید. برخی ممکن است نیاز داشته باشند که این فرآیند را چند بار قبل از خواب عمیق تکرار کنند.
چگونه کار می‌کند؟
روش پل آلفا فقط یک ترفند اینترنتی نیست؛ این یک استراتژی خواب اثبات شده است که توسط بسیاری به دنبال آرامش ذهن و بدن خود قبل از خواب است.
شلبی هریس، روانشناس بالینی دارای مجوز و مدیر سلامت خواب در Sleepopolis، به باستل گفت: این روش از یک سری حرکات چشم همراه با تاکتیک‌های آرامش ذهنی استفاده می‌کند که فعالیت امواج مغزی آلفا را تقویت می‌کند. این امواج در آرام کردن ذهن و حمایت از گذار به خواب مهم هستند.
در حالی که برخی ممکن است این روش را به خودی خود موثر بدانند، متخصصان پیشنهاد می‌کنند برای بهترین نتیجه، آن را با روش‌های بهداشت خواب جامد همراه کنند.
این شامل تاریک، خنک و ساکت نگه‌داشتن اتاق خواب شما، اجتناب از وعده‌های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب و البته خاموش‌کردن گوشی‌های هوشمند و سایر دستگاه‌ها حداقل یک ساعت قبل از خواب می‌شود.
هریس همچنین توصیه کرد که این روش را با تکنیک‌های دیگری مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، مدیتیشن ذهن‌آگاهی و تجسم ترکیب کنید تا زمان را راحت‌تر از بین ببرید.
اما آیا برای همه کار می‌کند؟
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است با روش پل آلفا مبارزه کنند. چلسی پری، متخصص پزشکی خواب دندانپزشکی مستقر در ماساچوست، به فوربس گفت: «اجبار کردن این تکنیک «به طور بالقوه می‌تواند منجر به ناامیدی یا افزایش استرس شود و با مزایای مورد نظر مقابله کند.»
افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا آپنه خواب نیز ممکن است آن را راه حل کاملی ندانند و ممکن است به برنامه درمانی تخصصی‌تری نیاز داشته باشند. اما برای کسانی که گهگاه مشکلات خواب دارند، کارشناسان می‌گویند روش پل آلفا می‌تواند ابزار موثری برای ادغام در روال شبانه شما باشد.
