۴ روش ساده برای ترک اعتیاد به کافئین
کافئین یک ماده محرک است که معمولاً در قهوه، چای، شکلات و نوشابه پیدا می‌شود.
این ماده به رفع خستگی، افزایش سطح هوشیاری و انرژی‌بخشی کمک می‌کند، اما زیاده روی و وابستگی به این ماده می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند بی‌خوابی، سردرد، کاهش میزان آب در بدن و افزایش فشار خون شود.
هر فنجان قهوه بدون کافئین شامل ۲ میلی‌گرم کافئین و هر فنجان قهوه معمولی شامل ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین است. همچنین، چای نیز شامل حدود ۴۰ میلی‌گرم کافئین و نوشابه معمولاً شامل ۳۰ تا ۶۰ میلی‌گرم کافئین می‌باشد.
بسیاری از افراد پس از مصرف کافئین، به آن سازگاری پیدا می‌کنند و به تدریج به مصرف مداوم آن عادت می‌کنند. در نتیجه، برخی افراد نیاز به مصرف بیشتر کافئین دارند تا از اثرات مطلوب آن روی هوشیاری و تمرکز بهره‌مند شوند. این وضعیت به عنوان اعتیاد به کافئین شناخته می‌شود.
به منظور حفظ سلامتی، کارشناسان بهداشت و تغذیه توصیه می‌کنند که از مصرف بیش از ۶۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز (معادل چهار تا هفت فنجان قهوه) پرهیز شود.
چگونه از اعتیاد به کافئین خلاص شویم؟
احساس اینکه به کافئین معتاد هستید، احساس خوبی نیست، اما مانند هر اعتیاد دیگری، لازم است این اعتیاد کم‌خطر را نیز درمان کنید. در طول دوره ترک این اعتیاد، نکته مهم این است که همواره به خود یادآوری کنید که اثرات منفی کافئین چیست و از آن پرهیز کنید.
در مقاله‌ای که در وب‌سایت UNITY Performance Lab منتشر شد، به این ۴ روش برای ترک اعتیاد به کافئین اشاره شد:
- شروع به کاهش مصرف آن
برای درمان اعتیاد به کافئین، لازم است تعداد فنجان‌های قهوه‌ای که در طول روز می‌نوشید را مشخص کنید و سعی کنید هر روز یک فنجان از آن را کم کنید. این کار در ابتدا ممکن است سخت به نظر برسد، اما با استمرار در این عمل ساده، می‌توانید از آسیب‌های ناشی از اعتیاد به کافئین پیشگیری کنید و بهبودی چشمگیری در سلامتی خود تجربه کنید.
- مصرف چای به جای قهوه
برای درمان اعتیاد به کافئین، می‌توانید به تدریج از قهوه معمولی به قهوه بدون کافئین روی بیاورید. سپس آرام آرام مصرف قهوه بدون کافئین را نیز کاهش دهید و با نوشیدن چای، نیاز بدن به کافئین را تأمین کنید. با کاهش تدریجی مصرف کافئین در طی دو تا سه هفته، می‌توانید بدون ایجاد هیچ علائم آزاردهنده‌ای، عادت خود را با موفقیت تغییر دهید و به سلامتی بهتری دست یابید.
- یک جایزه برای خودتان در نظر بگیرید
برای ترک اعتیاد به کافئین، به عنوان یک هدف مهم، یک جایزه برای خودتان در نظر بگیرید و برای رسیدن به آن، پاداشی مقرر کنید. در طی این دوره، به خود یادآوری کنید که با موفقیت در ترک این اعتیاد، یک جایزه بزرگ در انتظار شماست. این کار به شما کمک می‌کند تا با حفظ روحیه و کسب انگیزه، به قول خود پایبند باشید و به سلامتی بهتری دست یابید.
- از موارد جایگزین استفاده کنید
پس از کاهش مقدار مصرفی کافئین بهتر است نوشیدن آب را به جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار در نظر بگیرید. آب یک انتخاب سالم است که نیاز بدن به مایعات را برطرف می‌کند و همچنین به طور طبیعی کافئین را از بدن دفع می‌کند و شما را هیدراته نگه می‌دارد. این کار به شما کمک می‌کند تا سلامتی بهتری داشته باشید و از مشکلاتی که با مصرف کافئین ممکن است به وجود بیایند، جلوگیری شود.
