چه ورزش‌هایی برای درمان افسردگی مؤثر و مفید هستند؟
اگر دچار افسردگی هستید این مطلب را بخوانید!
احساس افسردگی در کوتاه‌مدت می‌تواند برای همه افراد طبیعی باشد، اما هنگامی که این احساس در فرد از چند روز بیشتر شود و هفته‌ها به طول بیانجامد، فرد دچار بیماری افسردگی است.
افسردگی یک بیماری روانی است که احساس غم و ناراحتی مداومی را در فرد ایجاد می‌کند. همه افراد از بزرگ و کوچک ممکن است در برهه‌هایی از زندگی به افسردگی دچار شوند.
عارضه‌های افسردگی چطور خود را نشان می‌دهند
فرد مبتلا به افسردگی، ممکن است برای گریختن از احساسات و افکار منفی دست به اقداماتی بزند و یا دچار مشکلات و حالت‌های خاصی شود.
اعتیاد به مواد مخدر و الکل، اضطراب، ایجاد مشکل در کار و درس، مشکلات خانوادگی، آسیب رساندن به بدن و ... از این دست هستند.
علائم و عوارض افسردگی در افراد مختلف به اشکال مختلفی دیده می‌شوند، که این بستگی به نحوه زندگی و شخصیت آن‌ها دارد.
علائم افسردگی چیست؟
افسردگی علائم مختلفی دارد؛ در ادامه با استناد به اطلاعات وب‌سایت «مایو کلینیک»، بخشی از علائمی که در یک فرد افسرده می‌تواند وجود داشته باشد را معرفی می کنیم
- نا آرامی
- احساس بی‌ارزشی
- خواب کم یا خواب زیاد
- نداشتن علاقه برای انجام فعالیت‌های لذت‌بخش
- سردرد
- گرفتگی عضلات و یا ابتلا به مشکلات گوارشی
- کاهش میل جنسی
- گریه‌کردن‌های بدون کنترل و بی‌دلیل
- احساس خستگی
- انزوای اجتماعی
- داشتن دردهای بدنی
- کاهش یا افزایش وزن
- خشمگین شدن
- بی‌تفاوتی
- بزرگ‌کردن اشتباهات گذشته و انتقادهای مداوم از خود
- دل مشغولی به مرگ و احساس مرگ و فکر کردن به خودکشی
چه ورزش هایی برای درمان افسردگی مؤثر و مفید هستند؟
وقتی با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، شاید ورزش کردن امری سخت و بعید به نظر برسد، اما می‌تواند نقش مهمی در مدیریت علائم افسردگی داشته باشد.
بر اساس گزارش «choosingtherapy»، ورزش یک مداخله رفتاری است که در کاهش علائم افسردگی و اضطراب و افزایش تمرکز و انگیزه مؤثر است.
متخصصان می‌گویند: «ورزش یک مهارت مقابله‌ای سالم در راستای بهبود با افسردگی، اضطراب، ناامیدی و دیگر اختلالات روانی است.»
آن‌ها توضیح دادند: «هنگامی که ماهیچه‌های خود را حرکت می‌دهیم و ضربان قلب خود را بالا می‌بریم، بدن ما اندورفین و سروتونین ترشح می‌کند که این هورمون‌ها باعث بهبود خلق و خو و تمرکز می‌شود.»
به گفته متخصصان، ترشح این هورمون‌هایی به ایجاد احساسات مثبت کمک می‌کنند و به عنوان یک امر تسکین‌دهنده برای افراد مبتلا به افسردگی کار می‌کند.
۵ ورزش مؤثر برای کاهش علائم افسردگی
دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری به دلیل اینکه در حین آن، مسافت زیادی در زمان کوتاه طی می‌شود، افزایش انگیزه را در بر دارد.
یوگا
این ورزش با استفاده از تنفس ریتمیک و آگاهی روزافزون از بدن خود، کمک می‌کند تا ذهن و بدن به هم نزدیک شوند.
بلندکردن وزنه
وزنه‌برداری به دلیل ترشح اندورفین، به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.
شنا کردن
افراد باردار، افراد مسن و کسانی که دردهای مزمن دارند، می‌توانند با این ورزش گامی در جهت درمان افسردگی خود بردارند.
پیاده‌روی
پیاده‌روی کاری است که هر روز بدون فکر انجام می‌دهیم؛ پیاده رفتن به فروشگاه، محل کار و ... به نوبه خود تحرک فیزیکی محسوب می‌شود و به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.
