چه طور می‌توانیم در هوای سرد ورزش کنیم؟
برخی افراد با شروع فصل سرما، انجام ورزش در خارج از خانه را کنار می‌گذارند، اما ورزش در هوای سرد، اگر با رعایت نکات ایمنی انجام شود، می‌تواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد.
به گزارش یورونیوز، دکتر لینا ون، پزشک اورژانس و استاد دانشگاه جورج واشنگتن، تاکید می‌کند که فصل زمستان نباید مانعی برای فعالیت‌های بدنی باشد.
طبق توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. این فعالیت‌ها شامل دویدن، دوچرخه‌سواری، تنیس و در فصل زمستان، اسکی و راهپیمایی روی برف است. حتی فعالیت‌هایی مانند پارو کردن برف نیز می‌تواند بخشی از این فعالیت‌ها باشد.
مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به این میزان فعالیت بدنی می‌پردازند، ۳۱ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس، ۲۷ درصد کمتر در معرض بیماری‌های قلبی و ۱۲ درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند. حتی انجام نیمی از این میزان فعالیت نیز مزایای قابل توجهی دارد، از جمله کاهش ۲۳ درصدی خطر مرگ زودرس.
برای ورزش در هوای سرد، رعایت چند نکته ضروری است. دکتر ون می‌گوید: «ابتدا شرایط بدن خود را ارزیابی کنید. اگر بیماری مزمنی دارید یا تازه‌کار هستید، با یک پزشک مشورت کنید. همچنین با مدت زمان کوتاه و شدت کم شروع کنید و زمان خود را به تدریج افزایش دهید.»
شرایط آب‌وهوایی نیز باید در نظر گرفته شود. ورزش در گرم‌ترین ساعات روز و پوشیدن لباس‌های چندلایه می‌تواند از هیپوترمی و یخ‌زدگی جلوگیری کند. بخش‌های حساس بدن مانند گوش‌ها و دست‌ها باید با کلاه و دستکش پوشانده شوند.
دکتر ون توصیه می‌کند حتی در هوای سرد، به میزان کافی آب بنوشید. سرما ممکن است احساس تشنگی را کاهش دهد، اما بدن همچنان به آب نیاز دارد. همراه داشتن یک بطری آب در فعالیت‌های طولانی‌مدت در فضای باز نیز ضروری است.
در روزهای بسیار سرد، بهتر است دیگران را از برنامه خود مطلع کنید یا با همراهی دیگران ورزش کنید. همچنین، به شرایط بدنی خود توجه داشته باشید و در صورت احساس ناراحتی به محیط گرم بازگردید.
ورزش در هوای سرد می‌تواند لذت‌بخش باشد، اما برای کاهش خطرات احتمالی، رعایت اصول ایمنی و شناخت محدودیت‌های فردی ضروری است.
