برای داشتن مو، پوست و ناخن سالم این غذاها را مصرف کنید
بسیاری از افراد برای تقویت مو، پوست و ناخن خود ابتدا به محصولات آرایشی و بهداشتی رجوع می‌کنند، اما کارشناسان تأکید دارند آنچه وارد بدن می‌کنیم به همان اندازه اهمیت دارد.
به گفته آلن میشون، مدیر کلینیک پوست اتاوا، بدن و پوست بازتابی از تغذیه ما هستند و رژیم غذایی می‌تواند نقشی اساسی در سلامت ظاهری ایفا کند.
بررسی‌های علمی در سال‌های اخیر نشان داده‌اند که برخی رژیم‌ها می‌توانند بر سلامت مو تأثیر بگذارند. مرور سال ۲۰۲۰ بر ۲۴ مقاله با بیش از ۱۷۰۰ بیمار پیشنهاد کرده است که رژیم مدیترانه‌ای سرشار از سبزیجات خام و پروتئین می‌تواند به‌عنوان درمان مکمل ریزش مو مفید باشد. همچنین پژوهش ۲۰۱۶ نشان داد زنانی که رژیم کم‌گلیسمی و غنی از ویتامین‌های A ،B و C و مواد معدنی مانند روی و منیزیم داشتند، ریزش موی کمتری در دوران یائسگی تجربه کردند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ نیز بیان داشت محدود کردن مصرف ماهی تن پر جیوه می‌تواند ریزش مو را در اوایل یائسگی کاهش دهد.
در زمینه پوست و ناخن، مرور علمی سال ۲۰۲۲ نشان داد که رژیم‌های گیاهی می‌توانند به بهبود سد پوستی کمک کنند. همچنین مطالعات قدیمی‌تر نشان داده‌اند که تقریباً هرگونه کمبود تغذیه‌ای مانند آهن یا کلسیم می‌تواند بر رشد ناخن اثر منفی بگذارد.
کارشناسان مواد غذایی خاصی را برای تقویت پیشنهاد می‌کنند. ماهی‌های چرب مانند سالمون و خال‌مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین E هستند که التهاب را کاهش می‌دهند. سیب‌زمینی شیرین با داشتن بتاکاروتن پیش‌ساز ویتامین A به تولید کراتین کمک می‌کند. مغزها و دانه‌ها مانند بادام، گردو و تخمه آفتابگردان منابع غنی بیوتین و پروتئین هستند. آووکادو نیز با ویتامین‌های A، C و E و چربی‌های سالم برای پوست و ناخن مفید است. تخم‌مرغ با پروتئین بالا به ساخت کراتین کمک می‌کند و سبزیجات برگ‌تیره مانند اسفناج و کلم‌پیچ سرشار از مواد مغذی برای تقویت کلی بدن هستند. صدف خوراکی منبع غنی روی است که برای رشد مو ضروری است. همچنین میوه‌ها و سبزیجات پرآب مانند خیار، هندوانه و توت‌فرنگی به تأمین رطوبت پوست کمک می‌کنند.
در مقابل، مصرف زیاد الکل، غذاهای فراوری‌شده و نوشیدنی‌های شیرین با پیری زودرس پوست، ریزش مو و کم‌آبی بدن مرتبط دانسته شده است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند این مواد می‌توانند التهاب را افزایش دهند و به سلامت ظاهری آسیب بزنند.
