چگونه در ماه رمضان وزن خود را کاهش دهیم؟
در ماه رمضان بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند، روزهداری را فرصتی برای کاهش وزن میدانند. با این حال، برخلاف انتظار، برخی از روزهداران در پایان این ماه با افزایش وزن روبهرو میشوند.
این مسئله به عوامل مختلفی از جمله الگوی تغذیه، میزان فعالیت بدنی و تغییرات سوختوساز بدن مربوط است.
بر اساس گزارش وبسایت اسنپ دکتر، برای آنکه روزهداری به کاهش وزن منجر شود، رعایت چند نکته ضروری است. نخست آنکه حذف وعده سحری میتواند زمینه افت قند خون و ضعف در طول روز را فراهم کند. همچنین توصیه میشود افطار با آب ولرم یا مایعات سبک آغاز شود و در فاصله افطار تا سحر، آب کافی مصرف شود تا بدن دچار کمآبی نشود.
کاهش مصرف غذاهای سنگین و پرچرب، بهویژه خوراکیهایی مانند حلیم، زولبیا و بامیه که انرژی بالایی دارند، میتواند از افزایش وزن جلوگیری کند. در عین حال، توجه به حجم وعدههای غذایی اهمیت دارد، زیرا پرخوری در زمان افطار یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در این ماه است. بهتر است غذا بهآرامی و در چند مرحله مصرف شود.
کارشناسان توصیه میکنند افرادی که قصد کاهش وزن دارند، پیش از آغاز روزهداری، مصرف قند، شکر و کافئین را حدود ۱ هفته پیش از شروع ماه رمضان کاهش دهند و مصرف نیکوتین را محدود یا قطع کنند. کاهش مصرف گوشت قرمز نیز میتواند به آمادهسازی بدن کمک کند.
در ماه رمضان معمولاً سطح فعالیت بدنی کاهش مییابد و مدت استراحت و خواب افزایش پیدا میکند. از سوی دیگر، با گذشت چند روز، سوختوساز بدن کاهش مییابد که این موضوع نیز میتواند بر وزن تأثیر بگذارد. بنابراین افزایش تحرک بدنی و مدیریت استرس از دیگر توصیهها برای کنترل وزن در این دوره است.
تفاوت میان گرسنگی و روزهداری نیز موضوعی مهم به شمار میرود. مصرف غذاهای فاقد مواد مغذی میتواند به احساس گرسنگی پنهان منجر شود، حتی اگر فرد در فاصله افطار تا سحر چند وعده غذا مصرف کند. در برخی موارد، روزهداری طولانی ممکن است باعث بروز مشکلاتی مانند افت قند خون، سردرد یا خستگی شود که بخشی از آن به کمآبی مربوط است.
متخصصان پیشنهاد میکنند افطار با خرما، مقداری میوه و آب آغاز شود و پس از مکثی کوتاه، وعده اصلی مصرف گردد. همچنین داشتن حداقل ۷ ساعت خواب در شبانهروز میتواند به حفظ سلامت و کنترل وزن کمک کند. رعایت تعادل در میزان و نوع غذا در طول ۳۰ روز ماه رمضان، نقش مهمی در جلوگیری از افزایش وزن خواهد داشت.
