ساکنان این مناطق عمر طولانی‌تر دارند؛ راز آنها چیست؟
اضافه فعالیت‌های ساده به روزمره می‌تواند به افزایش طول عمر انسان کمک کند.
به گزارش ایندیپندنت، مستندی با عنوان «زندگی تا ۱۰۰؛ راز طول عمر ساکنان مناطق آبی» که در تاریخ ۳۰ اوت از شبکه نتفلیکس پخش شده است، به این موضوع پرداخته است.
این مستند توضیح می‌دهد که ساکنان مناطق آبی مانند ایتالیا، یونان، ژاپن و کاستاریکا با روال روزمره‌ای که شامل کارهای خانه و باغبانی است، عمر طولانی‌تر و سبک زندگی سالم‌تری دارند.
ساکنان مناطق آبی کمتر از بیماری‌های مزمن مرتبط با سبک زندگی نامناسب مانند دیابت و بیماری‌های قلبی رنج می‌برند، حتی بدون اینکه به باشگاه‌ها بروند. دلیل اصلی این امر، فعالیت‌های محرک عضلات بدنی مانند وجین علف‌های هرز آبیاری، باغبانی و انجام کارهای خانه است.
با الهام گرفتن از این مستند، شما هم می‌توانید کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید تا کیفیت سلامتی خود را بهبود بخشید. به عنوان مثال، می‌توانید از صندلی دور شوید و بیشتر روی زمین قدم بزنید. ساکنان منطقه اوکیناوا در ژاپن از این روش استفاده می‌کنند و با نشستن و بلند شدن مکرر از زمین، عضلات بدن را تقویت و تعادل را بهبود می‌بخشند.
همچنین، تمیز نگه داشتن خانه نیز به تندرستی شما کمک می‌کند. کارهای خانگی مانند جمع‌آوری وسایل، تهیه غذا و نظافت خانه به عنوان فعالیت بدنی شمرده می‌شود و شما را سرحال و سرزنده نگه می‌دارد. این فعالیت‌ها می‌توانند جایگزین تمرین‌های باشگاهی شوند و شما را به فعالیت بدنی بیشتری تشویق کنند.
باغبانی نیز یک راه آرام‌بخش و آسان برای فعال ماندن است. به عنوان مثال، مردم اوکیناوا در ژاپن به باغبانی مشغول هستند و انجام فعالیت‌هایی مانند چیدن علف‌های هرز و آبیاری باعث حرکت بدنی بیشتری در طول روز می‌شود. باغبانی همچنین می‌تواند به شما احساس ارتباط با طبیعت و لذت بخشی از فرآیند رشد گیاهان را بدهد.
علاوه بر این، تغذیه سالم و تعادل‌دار نیز نقش مهمی در طول عمر سالم دارد. می‌توانید سعی کنید مواد غذایی طبیعی، تازه و غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مواد پروتئینی نباتی و روغن‌های سالم در رژیم غذایی خود قرار دهید. همچنین، مصرف مقدار کافی آب و جلوگیری از مصرف اضافی نمک و قند نیز مهم است.
ضمناً، استرس مدیریت شده و روابط اجتماعی قوی نیز به سلامتی و طول عمر مفید کمک می‌کنند. پرداختن به تمرین‌های استرس مانند یوگا یا مدیتیشن و برقراری ارتباط با خانواده، دوستان و جامعه می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس روزمره بهتر مقابله کنید و از روابط اجتماعی حمایت بیشتری ببرید.
