آیا منیزیم واقعا به خواب بهتر کمک میکند؟
در ماههای اخیر، مکملهای منیزیم در شبکههای اجتماعی بهعنوان راهکاری ساده و در دسترس برای بهبود خواب و افزایش آرامش معرفی شدهاند.
بسیاری از کاربران از تجربههای شخصی خود میگویند و ادعا میکنند که مصرف منیزیم به کاهش اضطراب، آرامش عضلات و غلبه بر بیخوابی کمک کرده است. اما متخصصان هشدار میدهند که فاصله میان این ادعاها و شواهد علمی موجود هنوز قابل توجه است.
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن انسان است و در عملکرد درست سیستم عصبی، تنظیم ضربان قلب و بسیاری از واکنشهای بیوشیمیایی نقش دارد. ریکاردو کایه، متخصص تغذیه، میگوید منیزیم به کاهش تحریکپذیری عصبی کمک میکند و میتواند احتمال بینظمی ضربان قلب را کاهش دهد. با این حال، او تاکید میکند که این اثرات به میزان منیزیم موجود در بدن هر فرد بستگی دارد و مصرف بیش از حد آن، مانند هر ماده معدنی دیگر، میتواند پیامدهای نامطلوب داشته باشد.
در شبکههای اجتماعی، منیزیم اغلب با وعدههایی قاطع معرفی میشود؛ از «خواب فوری» گرفته تا «آرامش کامل». ناتالیا پادییا، روانشناس خواب در موسسه پزشکی جانز هاپکینز، میگوید چنین پیامهایی به این دلیل جذاباند که بسیاری از افراد سالها با بیخوابی دستوپنجه نرم میکنند و به دنبال راهحلهای ساده هستند. با این حال، او تصریح میکند که تا این لحظه شواهد علمی کافی وجود ندارد که نشان دهد مصرف منیزیم بهطور مستقیم بیخوابی را درمان میکند.
به گفته پادییا، بخشی از این باور از ارتباط منیزیم با سیستم گابا، انتقالدهنده عصبی مرتبط با آرامش، و نقش آن در کاهش سطح کورتیزول ناشی میشود. در برخی موارد، کاهش گرفتگیهای عضلانی یا ناراحتیهای جسمی با کمک منیزیم میتواند بهطور غیرمستقیم خواب را بهبود دهد. او به پژوهشی اشاره میکند که نشان داد کاهش گرفتگی شبانه پا با اکسید منیزیم، باعث خواب راحتتر برخی افراد شده است.
در بازار، انواع مختلفی از مکملهای منیزیم وجود دارد؛ از سیترات و بیسگلیسینات گرفته تا اکسید. تفاوت اصلی آنها در میزان جذب و تحمل بدن است. کایه میگوید سیترات جذب بهتری دارد، اما برخی افراد بیسگلیسینات را بهتر تحمل میکنند. هر دو کارشناس بر خواندن دقیق برچسب محصول و توجه به میزان منیزیم خالص تاکید دارند، زیرا عدد درجشده روی بستهبندی لزوما به معنای همان مقدار منیزیم خالص نیست.
کارشناسان همچنین یادآور میشوند که مکملها مانند داروها تحت نظارت سختگیرانه نیستند و مصرف آنها بدون بررسی میتواند مشکلساز شود. به گفته کایه، پیش از مصرف باید سطح منیزیم بدن و عملکرد کلیهها بررسی شود. مقدار توصیهشده حدود ۴۰۰ میلیگرم منیزیم خالص در روز است، با در نظر گرفتن منیزیمی که از طریق غذا دریافت میشود.
به باور متخصصان، بهترین راه تامین منیزیم، رژیم غذایی متعادل است. سبزیجات برگدار، حبوبات، مغزها و ماهیهایی مانند سالمون از منابع مناسب این ماده معدنی به شمار میروند. آنها تاکید میکنند که در بیشتر موارد، یک رژیم غذایی متنوع میتواند نیاز بدن به منیزیم را تامین کند، بدون آنکه نیازی به مصرف مکمل باشد.
