با این راهکارها فوراً با «حمله پانیک» مقابله کنید
دکتر دانیل آمن، روانپزشک برجسته و محقق تصویربرداری مغزی در کالیفرنیا، روش سه مرحله‌ای خود را برای مقابله با حملات پانیک به اشتراک گذاشته است.
حملات پانیک، که دوره‌های ناگهانی اضطراب شدید همراه با علائم فیزیکی هستند، بسیار شایع می‌باشند. کارشناسان می‌گویند از هر 10 آمریکایی، یک نفر امسال یک حمله پانیک را تجربه خواهد کرد.
دکتر آمن در یک ویدیوی 48 ثانیه‌ای در تیک‌تاک که بیش از یک میلیون بازدید داشته، توصیه می‌کند در صورت شروع حمله پانیک، موقعیت ترسناک را ترک نکنید. او تأکید می‌کند: "مهم‌ترین چیز این است که شما در حال مرگ نیستید. حالتان خوب خواهد شد. محل را ترک نکنید."
روش سه مرحله‌ای دکتر آمن برای مقابله با حمله پانیک شامل موارد زیر است:
1. تنفس کنترل شده: چهار ثانیه دم، یک تا دو ثانیه نگه داشتن، هشت ثانیه بازدم و دوباره یک تا دو ثانیه نگه داشتن. او می‌گوید اگر این تنفس را 10 بار تکرار کنید، حمله پانیک به طور چشمگیری کاهش خواهد یافت.
2. بازسازی افکار منفی: افکار منفی خود را بنویسید و سپس آنها را به افکار مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید "هواپیما سقوط خواهد کرد"، آن را به "هواپیما سقوط نخواهد کرد" تغییر دهید.
3. تمرکز بر افکار مثبت: به جای تمرکز بر وحشت، روی افکار مثبت تمرکز کنید.
در بخش نظرات این ویدیو، برخی از 2.7 میلیون دنبال‌کننده دکتر آمن در تیک‌تاک، روش‌های شخصی خود را برای مقابله با حمله پانیک به اشتراک گذاشتند. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
- استفاده از یخ یا هر چیز سرد روی گردن
- احساس کف پا روی زمین
- تجسم رسیدن به مقصد قبل از شروع سفر
- استفاده از آب‌نبات تند یا ترش
دکتر آمن تأکید می‌کند که مهم‌ترین نکته این است که در هنگام حمله پانیک، موقعیت را ترک نکنید، زیرا در غیر این صورت اضطراب کنترل شما را به دست می‌گیرد.
این روش‌ها می‌توانند به افرادی که از حملات پانیک رنج می‌برند کمک کنند تا با این شرایط بهتر مقابله کنند. با این حال، توصیه می‌شود افرادی که به طور مکرر دچار حملات پانیک می‌شوند، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنند تا درمان‌های مناسب و طولانی‌مدت را دریافت نمایند.
