در شب‌های گرم تابستان با عمل به این توصیه‌ها راحت بخوابید!
با افزایش دمای هوا در سراسر جهان، خواب راحت شبانه برای بسیاری از افراد به چالشی جدی تبدیل شده است. اما با عمل به چند توصیه ساده می‌توان در این شب‌های گرم خواب راحت‌تری داشت.
تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش دمای جهانی باعث کاهش ساعات خواب می‌شود. دکتر متیو ابین، استاد روانشناسی و علوم اعصاب بالینی در دانشکده پزشکی وایل کورنل، می‌گوید: زمانی که برای خواب آماده می‌شویم، دمای بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد، اما وقتی دما و رطوبت اتاق خواب بالا باشد، بدن در خنک شدن دچار مشکل می‌شود و این امر خواب را مختل می‌کند.
کارشناسان معتقدند مؤثرترین راه برای خواب در هوای گرم، حفظ خنکی بدن است. دکتر رافائل پلایو، استاد بالینی بخش پزشکی خواب دانشگاه استنفورد، می‌گوید: مردم معمولاً در دماهای خنک‌تر بهتر می‌خوابند و ساده‌ترین راه برای خنک کردن اتاق خواب، استفاده از تهویه مطبوع مرکزی است.
اگر تهویه مطبوع ندارید، دکتر ابین پیشنهاد می‌کند از کولرهای کوچک برای اتاق‌های مجزا استفاده کنید که معمولاً کم صداتر، به همان اندازه مؤثر و ارزان‌تر هستند. برای کسانی که توانایی خرید کولر را ندارند، استفاده از یک یا چند پنکه برای توزیع هوای خنک می‌تواند مفید باشد.
دکتر الین روزن، استاد پزشکی در بخش طب خواب دانشگاه پنسیلوانیا، توصیه می‌کند یک پنکه کوچک روی میز کنار تخت قرار دهید و آن را مستقیماً به سمت صورت خود تنظیم کنید. او می‌گوید: بسیاری فکر می‌کنند به بزرگترین پنکه ممکن نیاز دارند، اما مهم این است که شخصاً احساس خنکی کنید.
در طول روز، پرده‌ها را بسته نگه دارید تا از گرم شدن اتاق خواب توسط نور خورشید جلوگیری شود. همچنین در اتاق را بسته نگه دارید تا هوای خنک حفظ شود.
دکتر روزن راه‌هایی برای خنک کردن بدن قبل از خواب پیشنهاد می‌کند، مانند حمام با آب خنک یا ولرم یک تا دو ساعت قبل از خواب که ثابت شده به کاهش دمای بدن و بهبود خواب کمک می‌کند.
او همچنین توصیه می‌کند از ورزش کردن در سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید، زیرا تمرین مانع کاهش دمای بدن می‌شود. پوشیدن لباس‌های نخی و گشاد و حفظ رطوبت بدن نیز مهم است، زیرا کم آبی باعث افزایش دمای بدن و دشواری خواب می‌شود.
مطالعات قبلی نشان داده‌اند که اسپری کردن آب خنک روی بدن یا قرار دادن یک حوله خنک روی گردن می‌تواند به خنک شدن و بازگشت به خواب کمک کند.
با رعایت این نکات، می‌توانید حتی در گرم‌ترین شب‌های تابستان، خواب راحت‌تری را تجربه کنید.
