با این تکنیک افسران نیروی دریایی در ده دقیقه خستگی‌تان رفع می‌شود!
یک پزشک اورژانس اهل کالیفرنیا به نام دکتر جو ویتینگتون که در شبکه‌های اجتماعی با نام Dr. Joe MD فعالیت می‌کند، با انتشار یک ویدیو درباره تکنیک خواب کوتاه الهام‌گرفته از نیروی دریایی آمریکا، کاربران زیادی را به خود جلب کرده است.
او در این ویدیو خطاب به ۲.۱ میلیون دنبال‌کننده خود گفت: «اگر کاملاً خسته هستید و فقط ده دقیقه زمان دارید، این تکنیک خواب کوتاه نیروی دریایی را امتحان کنید. بسیاری از نیروهای زبده نظامی از این روش استفاده می‌کنند.»
برای انجام این تکنیک، دکتر جو توصیه می‌کند روی لبه تخت یا کاناپه بنشینید، پاهای خود را به‌گونه‌ای قرار دهید که با زاویه ۹۰ درجه روی سطحی قرار بگیرند، چشمانتان را ببندید و دستانتان را روی سینه بگذارید.
او توضیح می‌دهد که این موقعیت در عرض ده دقیقه دو کار اصلی انجام می‌دهد: «اول، باعث کاهش تورم پاها و بازگرداندن جریان خون به مرکز بدن می‌شود که هر دو فرآیند به ایجاد حس آرامش کمک می‌کنند. دوم، با محدود کردن زمان خواب به ده دقیقه، در مرحله سبک خواب بیدار می‌شوید و احساس سرحالی خواهید داشت.»
مطالعات نشان داده‌اند که خواب کوتاه روزانه می‌تواند برای سلامت مغز مفید باشد. تحقیقی که سال گذشته در ژورنال Sleep Health منتشر شد، نشان داد که خواب کوتاه می‌تواند با افزایش حجم مغز ارتباط داشته باشد. این تحقیق همچنین بیان کرد که مغز افرادی که به طور مرتب چرت می‌زنند، به‌گونه‌ای بزرگ‌تر است که تا شش و نیم سال از فرآیند پیری پیشی می‌گیرد.
خواب کوتاه همچنین باعث افزایش خلاقیت، بهبود مهارت‌های فرزندپروری و افزایش شادی می‌شود. حتی واژه‌ای به نام «نپینس» برای توصیف حالت خوشایند پس از خواب کوتاه ابداع شده است.
انجمن خواب آمریکا توصیه می‌کند خواب کوتاه بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه انجام شود و جایگزین خواب شبانه نشود. بهترین زمان برای این نوع خواب، بین ساعت ۱ تا ۳ بعدازظهر است، زیرا بدن در این ساعات کاهش انرژی را تجربه می‌کند.
برای بهره‌وری بیشتر، نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از شروع این خواب توصیه شده است. زیرا کافئین حدود ۳۰ دقیقه زمان می‌برد تا جذب بدن شود و هنگام بیدار شدن، هم از خواب تجدید نیرو گرفته‌اید و هم از تأثیر کافئین بهره‌مند می‌شوید.
