یوگا روی صندلی: راهکاری ۵ دقیقه‌ای برای بهبود انرژی، تمرکز و خواب
در دنیای پرمشغله امروز، یافتن زمان کافی برای ورزش و مراقبت از سلامت جسم و روان چالشی بزرگ است. اما آیا می‌دانستید که تنها با ۵ دقیقه در روز می‌توانید تغییری چشمگیر در کیفیت زندگی خود ایجاد کنید؟
یوگا روی صندلی، روشی نوین و کارآمد است که می‌تواند این معجزه را برای شما رقم بزند.
استیسی دورک، مربی یوگای مجرب از کالیفرنیا، می‌گوید: یوگا روی صندلی برای تمام سنین مناسب است و می‌تواند بسیار ملایم باشد. این روش به بهبود انعطاف‌پذیری، وضعیت بدنی و مقابله با آسیب‌های ناشی از فشار تکراری مانند سندرم تونل کارپال کمک می‌کند."
مطالعات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند به بهبود خواب، کاهش فشار خون و کاهش دردهای مزمن کمک کند. تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ در مجله روانشناسی سلامت شغلی منتشر شد، نشان داد کارمندانی که در برنامه‌های یوگا و ذهن‌آگاهی در محل کار شرکت کردند، در پایان مطالعه استرس کمتری را در ساعات کاری گزارش کردند.
دورک تأکید می‌کند که تنها ۵ دقیقه یوگا روی صندلی در روز می‌تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد. او می‌گوید: "۵ دقیقه یوگا روی صندلی در روز بهتر از انجام آن به مدت یک ساعت در هفته است. هدف ایجاد یک عادت است. وقتی ۵ دقیقه را شروع می‌کنید، اغلب افراد می‌خواهند بیشتر ادامه دهند زیرا احساس بهتری دارند."
برخی از حرکات ساده یوگا روی صندلی که دورک پیشنهاد می‌کند عبارتند از:
۱. گرم کردن: با حرکات دایره‌ای دست‌ها و پاها شروع کنید.
۲. گربه-گاو: با نفس عمیق، سینه را جلو بدهید و سپس پشت را گرد کنید.
۳. خم شدن به پهلو: دست چپ را بالا برده و به سمت راست خم شوید، سپس جهت را عوض کنید.
۴. چرخش: بدن را به یک سمت بچرخانید، ۳ تا ۵ نفس نگه دارید، سپس سمت دیگر را انجام دهید.
۵. خم شدن به جلو در حالت نشسته: برای رفع تنش شانه‌ها، به جلو خم شوید.
۶. حالت نشسته: با تنفس عمیق و آرام، تمرین را به پایان برسانید.
این تمرینات ساده می‌توانند تأثیر شگرفی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشند. با گنجاندن این روتین ۵ دقیقه‌ای در برنامه روزانه خود، می‌توانید گامی مهم در جهت بهبود کیفیت زندگی بردارید. پس همین امروز شروع کنید و تفاوت را در انرژی، تمرکز و خواب خود احساس کنید.
