چرا هنگام خواب خروپف میکنیم و چه راههایی برای متوقف کردن آن وجود دارد؟
خروپف برای بسیاری از افراد تنها یک صدای آزاردهنده در هنگام خواب به شمار میرود، اما متخصصان سلامت معتقدند این پدیده در واقع نشانهای از اختلال در عبور طبیعی هوا از مجاری تنفسی است.
پزشکان میگویند خروپف زمانی ایجاد میشود که جریان هوا در گلو با مانع روبهرو شده و بافتهای نرم این ناحیه مانند کام نرم، زبان کوچک یا حتی زبان دچار لرزش شوند.
بررسیها نشان میدهد عوامل مختلفی میتوانند در بروز خروپف نقش داشته باشند. گرفتگی بینی ناشی از حساسیت یا سرماخوردگی، انحراف تیغه بینی، اضافه وزن و حتی افزایش سن از جمله دلایلی هستند که موجب شل شدن عضلات گلو و تشدید این وضعیت میشوند. کارشناسان خواب تاکید دارند که حالت خوابیدن نیز اهمیت زیادی دارد؛ بهویژه خوابیدن به پشت که باعث عقب رفتن زبان و محدود شدن مسیر عبور هوا میشود.
متخصصان هشدار میدهند که همه موارد خروپف بیخطر نیستند. در برخی افراد، خروپف میتواند نشانهای از ابتلا به «آپنه خواب» باشد؛ اختلالی که طی آن تنفس فرد در طول شب بهطور موقت متوقف میشود. این وقفههای تنفسی گاهی با احساس خفگی، بیدار شدن ناگهانی از خواب یا نفسنفس زدن همراه هستند و ممکن است سلامت قلب و مغز را نیز تحت تاثیر قرار دهند.
پزشکان میگویند خوابآلودگی شدید در طول روز، کاهش تمرکز و احساس خستگی مداوم از نشانههایی هستند که نباید نادیده گرفته شوند. در کودکان نیز خروپف مداوم میتواند نشانه وجود مشکل در مجاری تنفسی یا بزرگی لوزهها باشد و نیاز به بررسی تخصصی داشته باشد.
کارشناسان برای کاهش خروپف، تغییر سبک زندگی را نخستین گام موثر میدانند. خوابیدن به پهلو یکی از سادهترین توصیهها برای کاهش انسداد مجاری تنفسی است. برخی افراد برای جلوگیری از خوابیدن به پشت از روشهایی مانند قرار دادن توپ تنیس در پشت لباس خواب استفاده میکنند تا هنگام غلت زدن احساس ناراحتی کرده و وضعیت خواب خود را تغییر دهند.
پرهیز از مصرف الکل پیش از خواب، کاهش وزن و انجام فعالیت بدنی منظم نیز از دیگر راهکارهایی است که میتواند شدت خروپف را کاهش دهد. همچنین شستوشوی بینی با محلولهای مخصوص یا استفاده از بخور آب گرم در مواقع گرفتگی بینی به بهبود تنفس کمک میکند.
در مواردی که این روشها موثر نباشند، استفاده از چسبهای بینی یا ابزارهایی مانند «اورتوز جلوآورنده فک پایین» توصیه میشود. این وسیله با تغییر موقعیت فک، مسیر عبور هوا را بازتر میکند. پزشکان تاکید دارند افرادی که به آپنه خواب مبتلا هستند، باید تحت نظر متخصص قرار گیرند و در موارد شدید حتی ممکن است جراحی به عنوان گزینه درمانی مطرح شود.
