۸ مرحله ضروری برای آمادگی جسمانی در تابستان

علیرغم اینکه اغلب هیچ راه حل سریعی برای آماده کردن بدن برای ورود به فصل تابستان وجود ندارد، دکتر کری راکستون، متخصص تغذیه، نکات رژیم غذایی آسانی را ارائه می‌دهد که به شما کمک می‌کند در تابستان امسال تناسب اندام داشته باشید.

مصرف هویج و سایر صیفی‌جات زرد یا نارنجی در برابر آفتاب سوختگی و سایر آسیب‌های UV کمک می‌کند.

روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات شامل سبدی از هویج، فلفل، طالبی، هندوانه و انبه مصرف کنید.

روزه‌‌داری متناوب با برنامه‌ای شامل ۸ ساعت غذا خوردن منظم و ۱۶ ساعت ناشتا (فقط آب یا چای گیاهی) بسیار تأثیرگذار خواهد بود.

بیوتین، ویتامین ب۵ و همچنین روی از مواد مغذی اصلی برای مو به حساب می‌آیند که مصرف آن‌ها به در رژیم غذایی به تقویت ریشه مو کمک کرده و از شکستگی آن جلوگیری می‌کند.

منابع خوب برای تامین این غذاها ماهی، تخم مرغ، آجیل، سیب زمینی شیرین، لوبیا و گوشت مانند جگر هستند.

ویتامین دی، سی و امگا ۳ از مواد مغذی مهم برای ایمنی هستند. مصرف یک بار در هفته ماهی سالمون و روزانه یک لیوان آب پرتقال در این فصل ضروری است.

با مصرف ویتامین سی از طریق مرکباتی نظیر توت‌ها، کیوی و پرتقال و همچنین فلفل سبز به کاهش از دست دادن آب در سطح پوست کمک کنید.

غذاهای غنی از لوتئین عبارتند از: زرده تخم مرغ، اسفناج، کلم پیچ، ذرت، فلفل نارنجی، کیوی، انگور، کدو سبز و جعفری که به عنوان یک فیلتر نور عمل کرده و از بافت‌های چشم در برابر آسیب خورشید محافظت می‌کنند.

با مصرف غذاهای تخمیر شده یا جایگزین کردن ماست در غذاها به جای سس مایونز نفخ معده ناشی از گاز نوشابه یا سریع غذا خوردن را درمان کنید.

استخوان‌ها برای ساختار و استحکام به مواد مغذی مختلفی از جمله کلسیم، ویتامین دی، منیزیم، مس، روی و منگنز وابسته هستند. پروتئین با کیفیت بالا نیز برای سلامت استخوان مهم است. از این رو مصرف لبنیات و آجیل برای دریافت کلسیم و پروتئین توصیه می‌شود.